不需要辅助的瘦身动作有哪些?
下面为大家介绍不需要辅助的瘦身动作:第一,仰卧躯干扭转,矫正骨盆。仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚并拢平放,双手放在头上。呼 气,膝盖带动下半身扭转,直到右后腿贴着床,同时充分伸展左手臂和胸部,腰背要保持不动。 保持这个位置,缓慢呼吸,数5秒,转向另一侧重复相同动作。这个动作是通过躯干的拉伸和扭转,缓解睡眠后脊椎和骨盆的紧张,有瘦腰的功效。第二,臀部抬举,塑造美臀。仰躺在床边的地面上,小腿放在床上,脚尖绷直,双手平放在身 体两侧。 呼气,抬起骨盆和腰部,臀部离地,做动作时不要将重量压在肩膀和脖子上。再次吸 气,呼气,慢慢将腰臀放下,臀部最后触地。重复15次。这个动作能加强臀部和大腿的肌肉,...全部
下面为大家介绍不需要辅助的瘦身动作:第一,仰卧躯干扭转,矫正骨盆。仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚并拢平放,双手放在头上。呼 气,膝盖带动下半身扭转,直到右后腿贴着床,同时充分伸展左手臂和胸部,腰背要保持不动。
保持这个位置,缓慢呼吸,数5秒,转向另一侧重复相同动作。这个动作是通过躯干的拉伸和扭转,缓解睡眠后脊椎和骨盆的紧张,有瘦腰的功效。第二,臀部抬举,塑造美臀。仰躺在床边的地面上,小腿放在床上,脚尖绷直,双手平放在身 体两侧。
呼气,抬起骨盆和腰部,臀部离地,做动作时不要将重量压在肩膀和脖子上。再次吸 气,呼气,慢慢将腰臀放下,臀部最后触地。重复15次。这个动作能加强臀部和大腿的肌肉,同时缓解脊椎的紧张,改善血液循环和神经系统。
第三,半蹲坐姿,翘臀瘦腿。背对床边,双脚分开站立,与肩同宽,脚趾向前。收腹挺胸,抬 起手臂至胸前高度,肘部弯曲,前臂交叠。呼气,弯曲膝盖,身体下降,直到臀部接近床边缘,大腿与地面平行。吸气,身体慢慢上升,回到起始位置。
重复15次。这个动作能加强臀部和大腿部肌肉,改善血液循环。第四,上半身前倾弯腰,锻炼柔软度。双脚分开与肩同宽,双手自然垂放在身体两侧,放松 肩膀,深呼吸一口气,抬头挺胸。呼吸的时候,身体开始慢慢前倾,尽力让双手向脚掌靠近。
然 后在最低处停留数秒,慢慢回到起始位置。做动作时不要弓背。这个动作能拉伸腰背曲线,同时锻炼身体的柔软度。第五,膝靠胸运动瘦腿、背。仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓 紧。
轻轻地把膝盖拉向胸部,直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5-10秒钟。不 要把手放开,抬起头,把前额抬向膝盖,再保持5 -10秒钟,然后慢慢地回到初始位置。换右腿 重新做。每条腿做3次。收起