产后 运动健美操①平卧，背部和足部伸直，收缩腹肌，尽量将背部紧 贴床面，保持此姿势片刻，然后放松，连做5次。②平卧，双腿上 屈，并膝，两脚左右分开，然后以双脚及肩部支床面，挺起身体，同 时收缩腹肌。
③平卧，双臂贴床面平伸，缓缓上举至两掌相触，然 后还原。④平卧，屈起一腿直至脚跟与臀部相触为止，缓缓还原。 另一脚做同样的动作，交替进行。⑤胸部紧贴床面，屈膝，双脚分 开约35厘米，提高臀部。
⑥平卧，两臂交叉于胸前，上身坐起，坐 定后，挺胸，双手置头后，手指相交。⑦平卧，两臂伸直，左右两腿 交替抬起达90°,待体力稍增强，可练习两腿同时抬起的动作。 ⑧平卧，抬起头部，并使下颌与胸相触，在动作过程中，尽量保持身 体与脚部姿势不变。[收起]
