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40岁男人健身应该特别注意的有哪些?

40岁男人健身应该特别注意的有哪些?

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2018-07-12

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    1、运动多样化 每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练,比如,跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。 2、找到合适的健身活动 不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。
   3、挑选让你舒适的方式 如果你是个运动新手,那么不妨加入初级健身俱乐部。  如果你习惯高强度运动,最好与自己水平相当的同龄人一起健身。 4、开始训练不要太快 健身训练欲速不达。
  多年不锻炼的人,可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后,再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。 5、健身优先,不找借口 对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。  一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施,绝不以时间、孩子或其它事情为借口,拖延或停止健身计划。
   6、注意旧伤 运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择。 7、不要小瞧自己 别以为年过40,运动表现就必然“一落千丈”。研究发现,运动员在50—75岁年龄段,每年运动表现只下降了3。
    4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。 8、别让体重困扰自己 很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时,有些人就会心灰意冷,甚至停止健身。应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用,坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险,还能让你安心入眠。
       9、和大家一起锻炼 获得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好。 10、健身不只是有氧运动 随着年龄的增加,人体器官也在衰老。
  
  因此,每天要进行30分钟的有氧心肺运动,但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。 11、调整速度,间歇式训练 在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练,有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。

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