老年人如何进行有氧运动？

老年人如何进行有氧运动？

2018-08-01 13:34:16 举报

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匿名

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2018-08-01 15:11:16

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1、 肌肉耐力和肌力运动。适于健康老年人的肌力训练，如哑铃、沙袋和拉力器等，可通过肌肉收缩，提高肌肉耐力和肌力。
2、灵...[展开]

1、 肌肉耐力和肌力运动。适于健康老年人的肌力训练，如哑铃、沙袋和拉力器等，可通过肌肉收缩，提高肌肉耐力和肌力。
2、灵活性运动。应通过关节活动度训练，即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动，提高机体的灵活性，如做广播操、韵律操等。[收起]

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2018-08-01 14:08:16

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有氧耐力运动。步行、慢跑、跳舞、骑车和游泳等。参加这些有氧运动有利于提高心肺功能，适于健康老年人和有心肺疾病的老年病人。...[展开]

      有氧耐力运动。步行、慢跑、跳舞、骑车和游泳等。参加这些有氧运动有利于提高心肺功能，适于健康老年人和有心肺疾病的老年病人。在超过65 岁的老人中，只有少数人可以参加游泳和骑车运动。在日常生活中可进行如园艺、旅游、家务劳动、购物等。
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2018-08-01 13:51:16

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1、 协调性运动。可提高协调能力，如医疗体操、舞蹈和游戏活动。
2、 中国传统的运动疗法。如简易太极拳，动作舒展、柔和有...[展开]

1、 协调性运动。可提高协调能力，如医疗体操、舞蹈和游戏活动。
2、 中国传统的运动疗法。如简易太极拳，动作舒展、柔和有节律，动作与呼吸相配合，思想集中，是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较为理想的运动方式。[收起]

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