专业的教练非常重要，除了可以避免错误姿势之外，最 要紧的是，控制练习的时间和强度。长期、大量，而且反复 的投掷动作容易引起肩颈酸痛、手臂肌肉酸痛、肩旋转肌的肌腱炎或是肱二头肌的肌腱炎、手肘疼痛等问题。
如果加上 姿势不正确，伤害就更严重了。最常见的情况是投手投球时，超出自己的能力，太用力 或是练球时间过长；打击手挥棒时用力过猛，造成手肘、手 臂受伤和腰部出现扭伤的情形。 虽说多练习可以熟能生巧，降低受伤率，但是平常的重 量和肌力训练也不可以忽略。
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