上网族如何做肩部和腰部运动？

    有(1) 肩部运动：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂 的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。①两腿站立稍宽于肩，一 腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置 于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看；两腿 伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立。
    ②下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。(2) 腰部运动：这组动作伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。①两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一 臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸；下肢不 动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂  伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
    ②两腿并拢伸直站立，双手 分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺 胸，两肩放松；下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，  低头弓背。[收起]