女性更年期的饮食调理原则是什么？

    不要盲目节食，应适当吃一些粗杂粮。步人更年期后，很多女性因 担心发胖而控制饮食，但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积， 膨胀后刺激肠壁，才会产生条件反射。吃得少，排便的次数也会减少，久而 久之就会导致便秘。
  粗杂粮含有丰富的膳食纤维，能在肠道中保持水分，软 化大便，促进肠蠕动。  更年期女性由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此宜 限制食盐的摄人量，一日食盐量在6克以下。
  同时高血压和动脉硬化患者若 能多吃些含钾量较高的食物，将有利于降低血压，减少中风。含钾丰富的食 物有豆类、蔬菜、水果。豆类中以黄豆含量最高；蔬菜中含钾最多的是菠菜、 土豆、山药、莴苣等；水果中以橙子含钾量最高。
    饮食不宜太清淡。为了预防和控制血脂的升高，不少人过分追求饮食的清淡少油。时间一长，肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽也会导致排便困难。因此，饮食上要注意低脂食品的摄人，适量补充一些对血脂影响小的、含单不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品。
  烹调要用植物油，植物油中以葵花籽油、豆油、香油、玉米油、花生油等较好。  多吃蔬菜水果，补充膳食纤维。蔬菜水果是膳食纤维的重要来源。苹果、海带、南瓜、黑木耳等，是含有可溶性膳食纤维的食物，能较好维持肠道的生态平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。
  少吃刺激性食物。尽量少喝酒、浓茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等调味品。  痉挛性便秘患者要减少粗糙的植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜、芹菜，多吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物。
  多喝开水或蜂蜜水，养成定时排便的习惯。[收起]