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老年人适合进行登山运动吗?

老年人适合进行登山运动吗?

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2017-02-09

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    登山是一种健身运动,它有诸多好处。其一,登山是一种全身性的运动,在登山过程中,可以使全身肌肉和关节都得到充分有效的锻炼,尤其是下肢。由于登山过程中肌肉要反复地克服自身体重收缩,对腰背肌、股四头肌、股后肌群、小腿伸屈肌以及足小肌群有较大锻炼。
  其二,登山是一种有氧运动,它的运动量比慢跑要高2~3倍,长期进行登山运动可以明显改善和提高心肺功能。  其三,登山对神经系统也有较好的作用。登山过程中,外界环境刺激可以改善大脑皮层的调节功能,亲近自然环境同样也能放松心情、缓解压力。
  这些作用对人的身体健康有很大的好处。因此,登山对于老年人来说是一种很好的健身项目。需要注意的是,由于登山运动运动量比较大,参与者一定要注意安全,尤其是老年人。  由于老年人体质较弱,要严格控制运动量,密切注意心率变化,千万不要意气用事,非得要爬到山顶才行。
  老年人在进行登山健身前要明确自己的目的,量力而为。其次,登山之前必须做好充分的准备,尤其是对鞋有较高的要求,要穿上有防滑鞋底的鞋,一定要舒适合脚,最好是专业的登山鞋。第三,山顶气温一般较低,加上山上有时风比较大,要避免受凉感冒。
    第四,登山不宜作为个人项目,应当结伴而行,互相照应。最后,对于特殊情况者,如心肺疾病患者,要备好急救药物,最好在专业医务人员的陪同下进行登山。

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