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如何防治排球运动中的肩伤?

如何防治排球运动中的肩伤?

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2017-02-09

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    排球运动中的发球和扣球如果动作不正确或者用力过猛,很容易引起肩关节损伤。预防肩关节损伤的方法是加强肩关节肌肉和韧带的锻炼,运动前认真做好准备活动,运动前适当地进行运动按摩和运动牵伸。
  出现肩关节损伤,处理方法是急性期上臂置于外展30°位置,休息1周。理疗、针灸、按摩均有较好效果。  如果疼痛剧烈怀疑有肌腱断裂,立即送往医院进一步检查处理。伤后急性期暂停训练,急性期过后,逐渐开始做肩关节下垂放松的回环、旋转以及举臂活动,慢性期做肩关节各个方向的运动,但应避免引起疼痛的那些动作。
  肩关节功能锻炼的具体方法如下:(1 )肩部内收训练将训练带套在背后,训练带的两端缠绕在双手上,直至拉紧。  水平内收肩部并保持最终姿势不动。返回开始姿势。(2) 肩部内旋训练方法一:肩部内旋训练,一手握住训练带,大臂与小臂约呈90°夹角。
  内旋肩部至可忍受的水平位置。方法二:肩部内旋训练,一手握住训练带,大臂与小臂约呈90°夹角。屈肩至可忍受的水平位置。(3 )肩部外旋旋转训练肩部外旋训练,一手握住训练带,大臂与小臂约呈90°夹角。
    外旋肩部至可忍受的水平位置。(4 )耸肩训练站姿,脚踩训练带。向上耸肩,然后缓慢返回开始姿势。

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