守***
2018-08-15 15:45:35
睡觉也能瘦
“躺着也能瘦”是真的!一项研究指出,每天只睡4小时的女性,隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大...[展开]
睡觉也能瘦
“躺着也能瘦”是真的!一项研究指出,每天只睡4小时的女性,隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美国临床营养期刊》研究指出,一个晚上没睡,更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%,进而无法有效燃烧卡路里。
缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌,这是一种激发食欲的荷尔蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。
速度的陷阱
研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重,相较于慢慢吃的食客,快餐族的体脂肪可能高出12%,相当于8公斤的体重之差,调慢饮食的节奏,脑部就会比较快有饱足感。
或是干脆用反手来吃饭,重重障碍之下,应会减缓食欲的速度。[收起]