请问怎样可以缓解缓解疲劳呢？

我是学校的体育生，训练时练多了，

胫骨骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎、其位置在小腿正前方 症状： 胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨表面、尤其是小腿胫骨的下半部疼痛这种疼痛有时可以延伸到膝关节一旦用手接触胫骨、会立即出现疼痛感在跑步刚开始时、这种疼痛表现得最为明显、但会在跑步过程中慢慢消失、这一点不同于应力性骨折、后者一进行负重运动、就会疼痛不止 病因：小腿肌肉柔韧性差、跟腱腱围炎、跑步时过分前倾、脚落地时过分内旋、过度在硬地上跑步（如水泥、沥青路面跑步）、不合适或过度磨损的鞋、太快增加训练量和强度、小腿肌肉对训练强度不适应都可能会造成胫骨骨膜炎 自我治疗： 在剧烈疼痛时停跑步、如果疼痛不明显、可适当降低运动量和强...全部

  胫骨骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎、其位置在小腿正前方 症状： 胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨表面、尤其是小腿胫骨的下半部疼痛这种疼痛有时可以延伸到膝关节一旦用手接触胫骨、会立即出现疼痛感在跑步刚开始时、这种疼痛表现得最为明显、但会在跑步过程中慢慢消失、这一点不同于应力性骨折、后者一进行负重运动、就会疼痛不止 病因：小腿肌肉柔韧性差、跟腱腱围炎、跑步时过分前倾、脚落地时过分内旋、过度在硬地上跑步（如水泥、沥青路面跑步）、不合适或过度磨损的鞋、太快增加训练量和强度、小腿肌肉对训练强度不适应都可能会造成胫骨骨膜炎 自我治疗： 在剧烈疼痛时停跑步、如果疼痛不明显、可适当降低运动量和强度、避免在硬地和不平坦的地面上训练 使用一些非类固醇类的消炎药、如布洛芬等、持续使用5－7天 运动后冰敷胫骨表面、每两小时10分钟 用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处 拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌、保持30秒、然后放松、每天重复2－3次 在跑步前记得拉伸小腿肌肉 逐渐恢复跑步、整个恢复过程大概2－4周 医学治疗： 如果2周后自我治疗还没有效果、可以使用理疗、如红外线、超短波等 使用矫正器矫正跑步时过分前倾的毛病 如果理疗仍然无效、拍片检查是否是应力性骨折。
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