怎么把小腿的肌肉练得有爆发力？

怎么把小腿的肌肉练得有爆发力？我是学体育的，小腿肌肉很多，就是立定跳远2米...[展开]

怎么把小腿的肌肉练得有爆发力？我是学体育的，小腿肌肉很多，就是立定跳远2米5都跳不到，让我感觉很自卑[收起]

2016-11-28 15:19:34 举报

同步

匿名

其他答案

2016-11-28 15:19:34

188 评论

  练小腿肌肉最好的方法就是提踵、练爆发力最好的方法就是负重提踵具体方法：     1、单腿提踵*30个一个脚的前脚掌站在一台阶上、膝关节伸直、然后通过小腿肌用力向上提重心（踮脚后跟、到最高点停3秒）、也可站在一块砖上进行      2、双腿负重提踵*6个对墙、肩上坐一个跟自己体重相当的人进行同样的练习（用双脚踮）      以上两个动作...[展开]

  练小腿肌肉最好的方法就是提踵、练爆发力最好的方法就是负重提踵具体方法：     1、单腿提踵*30个一个脚的前脚掌站在一台阶上、膝关节伸直、然后通过小腿肌用力向上提重心（踮脚后跟、到最高点停3秒）、也可站在一块砖上进行      2、双腿负重提踵*6个对墙、肩上坐一个跟自己体重相当的人进行同样的练习（用双脚踮）      以上两个动作一星期练4次、如：一、二、四、五、其它几天休息每次练习两个动作循环练习3组。
  [收起]

提交