剧烈运动后该注意什么呢？

剧烈运动后应该吃什么充饥？我正在

这位少年，实在觉得你的问题很好笑，所以请不要介意我笑笑~~ 您的话我引用一下哈 “我强调一下：应该吃什么充肌？只吃肉不吃饭会不会肥？请各位围绕这两点说一下。 ” 1。运动后吃什么充饥 运动后吃食物和水分来充饥，补充大量运动后所消耗的营养和人体流失的水分 2。 只是肉不吃饭会不会肥 答案是，要看你的身体情况而定 不管是任何减肥还是运动，都是在于消耗热量减去脂肪 请注意，你是需要减少热量才等于降低了脂肪含量 7700大卡===1公斤 如果你是去的健身房锻炼，它一般机器上都会显示出你消耗的卡路里 就是大卡 你自己可以看一下，当累计到了7700大卡，才等于瘦了2斤 同样，每种食物都是有热量的，...全部

  这位少年，实在觉得你的问题很好笑，所以请不要介意我笑笑~~ 您的话我引用一下哈 “我强调一下：应该吃什么充肌？只吃肉不吃饭会不会肥？请各位围绕这两点说一下。 ” 1。运动后吃什么充饥 运动后吃食物和水分来充饥，补充大量运动后所消耗的营养和人体流失的水分 2。
  只是肉不吃饭会不会肥 答案是，要看你的身体情况而定 不管是任何减肥还是运动，都是在于消耗热量减去脂肪 请注意，你是需要减少热量才等于降低了脂肪含量 7700大卡===1公斤 如果你是去的健身房锻炼，它一般机器上都会显示出你消耗的卡路里 就是大卡 你自己可以看一下，当累计到了7700大卡，才等于瘦了2斤 同样，每种食物都是有热量的，不管是蔬菜 水果 谷类 肉类 热量都有高低 然后依据你烹饪的手法不同，加上油脂和调料的含量 很可能就是你辛苦运动消耗了4-5000大卡的热量，但是因为你的一餐就吃进去了3-4000大卡，甚至于更多，而且肉食的热量本来就很高，来加上调料，和你吃了多少的量 所以，你吃的肉可能让你更加肥，因为肉的热量比饭要高，还不如吃饭好~ 不过肉食和淀粉类分开吃是对的，这个很好 要么肉食蔬菜 要么淀粉蔬菜 减肥减肥，一定要注意热量的控制 而不是盲目的运动 我们一般提倡低运动量，长时间的有氧运动 剧烈运动的话， 一，会大量消耗人体的蛋白质和水分含量，其实对减肥百害无一利，因为在消耗热量的同时身体呈现饥渴状态，之后吃任何食物都会疯狂吸收营养，就像你极度口渴时会喝很多水，身体也是一样 二，剧烈运动不能长久坚持 每次运动30分钟以上才刚刚开始消耗脂肪，一般运动最好至少是1个半到2个小时，但是剧烈运动会使身体疲惫减少持续时间，同时又因为身体流失太多营养，急需补足，会有较大的饥饿感产生，这个就有点恶性循环 所以，还是建议你降低运动强度，改为持续有效的有氧 这样结束后身体会比较轻松，同时，不会想额外吃东西，只要补足流失的水分就可以 再者，激烈的运动一旦停止，反弹会比较严重 这就是一般运动员退役后都发胖 但是芭蕾舞演员不太有发福的原因 两者同样日常需要经常体能锻炼 但是一个就是无氧多，一个就是有氧 所以，你的问题不是在于运动后吃什么不胖 而是你是怎么运动的 这个才是关键所在 因为食物本身的热烈你是改变不了的 你要做的是怎样才能让自己更有效的去消耗掉这些吃进去的热量 有氧运动还可以改善自身的代谢，增强身体活力 这个是对人体最重要的 良好的代谢才是一个健康人的根本 代谢加快才能帮助你自动燃烧脂肪 因为不知道你是怎么锻炼的，如果只是光机械 我建议可以多慢跑 或者游泳 还有就是瑜伽真的很好 还有，减肥切忌节食（控制三餐饮食的量和质，营养不全面）和药物 如果你希望停止后产生急速反弹的话就无所谓了 全面均衡营养，保持热量控制 充足的睡眠 适当的运动 愉快的心情 有一个良好的身体状况，才能快速，健康，有效地减肥 减肥忌讳急于心切 罗马不是一天建成 减肥需要生活饮食 如果首先方法不正确，那么不管吃什么都是一样会胖 三个小时网球。
  。。。。恶。。。。的确强度很大了啊= = 哈哈 运动后多补充水分，注意休息，每天11点最好就睡觉了，充足睡眠对睡觉也很重要 运动后吃肉还是以白肉为主吧，相对热量要比红肉低，鸡肉鱼肉，切忌不要煎烤炸 睡前4个小时一定不要再吃东西 总之自己注意一下热量的摄取吧，不能让3个小时的运动白消耗 不能为了减肥而减肥，要为了健康而生活，如果只是自己一个人光想就最近要减肥，只要体重下了就可以。
  。。。。这个将来会比较麻烦= =。收起