生育后阴道宽松怎么变？

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。[收起]

    仰卧于床上，将一个手指轻轻入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。
  每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。　集中精力感受肌肉的收缩与放松。  逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。
  如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。[收起]

练习阴道肌肉向外下也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。[收起]

  “收肛提气”方法
      已经出现阴道松弛的女性该如何进行盆腔肌肉锻练呢?我国传统的养生“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大,小便状收缩肛门,如此反复100次以上。
  当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松弛就可以不药而愈了。[收起]

走路训练法
      顺便说一下,我国古代的“小脚”女子,以“水蛇步”或者说是“梦露”,“猫步”步态行走的女性,由于她们在行走时是需要绷紧大脚内侧及部肌肉的,使得她们的肌肉经常得到锻练,她们往往容易在性生活中得到满意的体验.[收起]