秋季锻炼有什么好处
做好热身防止拉伤
在秋季气温较低的情况下,人体会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
注意衣着防止感冒
秋季清晨的气温很低,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就会受凉感冒。所以,千万不能一起床就到户外活动,而要在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。 尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心。
循序渐进切忌过猛
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做好热身防止拉伤
在秋季气温较低的情况下,人体会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
注意衣着防止感冒
秋季清晨的气温很低,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就会受凉感冒。所以,千万不能一起床就到户外活动,而要在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。
尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心。
循序渐进切忌过猛
秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。
锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么下一次运动时一定要减少运动量。
晨跑锻炼不宜路边
秋季很适合慢跑锻炼身体,不少人为了省事在马路边慢跑锻炼,其实很不健康。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。
所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。
锻炼同时保证睡眠
俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。
所以,在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,这时再加上有序科学的锻炼,身体才能越来越好。
调整饮食增强体力
秋天天气转凉,人们都会食欲大振,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪。
所以,在秋季既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。
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