如何缓解焦虑的情绪?

        我们知道每个人与生俱来都有一种焦虑情绪反应，这种焦虑的情绪反应在一定程度上让个体保持正常生理和社会功能的发挥。如果这种焦虑的情绪反应过分的话，就会干扰正常的身心功能发挥，严重的话还会形成心理病态，影响工作、生活。
  根据您的情况，我认为您可能具有内向，和外界交往很少，以及在现实生活中不自信的特点，所以也就出现了总是担心以后怎么干工作？今后人生路怎样去走？总怕自己干不好工作？等等”的状况。  其实这是您低估了自己应对的能力，同时也高估社会发展对您所需求的空间。
  这是一种错误的观念和判断，这个观念和判断，促使您心理产生障碍，加重了您的痛苦感受。而痛苦感受的加深又促使您错误的观念和判断进一步加深，这就形成了一个恶性循环。如何打破这个循环呢？首先您要明白：在这个世界之上无论发展如何高速，它总是为弱者留有一定的生存和发展空间，只要有一技之长或具有健康的体质，同时勤奋而努力的工作，那么就会获得较为宽松而优裕的生活。
    其次，我们来到这个世界之上，其实就是一个面对困难和障碍→解决困难和障碍→获得较为宽松而优裕的生活的过程，只要我们做好当下的事，过好当下的日子、活好当下的人，那么我们的未来也就不会差到哪里去。
  第三，天下与您相似的人千千万，一般情况都是“比上不足，比下有余”，您完全可以信手拈来一沓比您过的差的熟悉的人。  第四，您要多参加一些社交活动，同时在社交活动中肯定会得到朋友帮助和支持。
  人是社会的组成分子，自然不能脱离社会的支持。通过平时社交活动，您可以建立起自己的社会支持网络，这样就可以到了新的出路，获得新生活的目的，当然焦虑也就无从产生了。第五，平时您还可以做一些放松训练，如听听音乐、散步、洗热水澡、想象自己在一个舒适愉悦的环境中等等。
    在放松训练的时候体会什么方式对自己最合适，逐渐地把它们应用到平时的生活中去。第六，在焦虑的时候学会转移自己的注意力。当您焦虑的时候做一点自己感兴趣的事情，或者想象一下自己生活过程中幸福、愉悦、快乐的美好经验，这样就可以慢慢感悟到我们活在当下，而逐渐找到目前真实的生活和真实的自己，进而使焦虑得到化解。
    第七，历数自己的优点和长处，培养自信。历数自己的优点和长处，可以知道自己是什么样的人，需要什么，能做到什么，从而建立合适的人生目标，脚踏实地，才能稳步前行。第八，任何人都不会是完美无缺的，任何人都不可能是样样都会的。
  所以到哪山打哪柴，到哪水唱哪歌，只要虚心和勤奋，就没有过不去的桥、做不好的事。  

以上是本人的一些意见和建议请您参考，您的朋友杨永龙祝您早日走出焦虑的情景，快乐而和谐的生活！
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