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怎样运动才可减掉腿部的肉???

每天坚持快步走15分钟,会有效吗?不吃药的前提下.怎样才可以减掉肚子和腿部堆积多余的脂肪???

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2006-09-27

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    现将其中两个主要动作介绍出来,希望对大家有所帮助。 第一个动作叫“箭蹲”。双手抱头,两脚开立同肩宽。左脚向前迈一大步,然后缓缓下蹲,成左(前)弓箭步,但比一般弓箭步压得低。
  再缓缓起立。反复做8-10次后,如此为一组。做4-6组。如要消除大腿脂肪,则意念集中于大腿,下蹲时重心略向前移,力量往膝盖方向挤压,感觉到大腿肌肉绷紧收缩。  若要消除臀部脂肪,改善臀部外形,下蹲时曲腿的膝盖应指向身体正前方,意念臀部,感觉到臀部肌肉收缩绷紧。
  无论练大腿还是练臀部,下蹲时上身都要保持正直。 开始做时有人可能会感到吃力,甚至蹲不下去。解决的办法是把手放下,用手撑扶大腿或臀部,借力做。也可扶住身前的支架。  锻炼一段时间,力量增强了,做起来就顺当了,且每组的次数可以逐渐增加。
  若每次次数能达到20-30次以上,则效果更好。 这两个练习比较安全,不会造成什么伤害,但练习前也要注意做好准备活动,特别是大腿和臀部。下蹲时要注意动作要领,循序渐进,以免拉伤大腿内侧肌和股外侧肌。
    做完动作后最好能及时揉捏、搓擦腿臀部,以加快血液循环,加速脂肪代谢,取得更好的效果。专家的提示是:“三分练七分揉”。 。

2006-09-27

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在夏天是减肥的好时候,您可以用比较便宜的保鲜膜缠在腿上慢跑或快走.慢跑效果更好.

2006-09-27

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减掉腹部肌肉有两种方法:每天坚持做仰卧起坐;每天睡觉前用手掌轻拍腹部20分钟左右.腿部减肥:骑单车;压腿,爬楼梯,每晚睡觉前仰面,双腿朝上做踩单车的姿势,直到出汗为止.这是我试用过的方法,还比较有效.

2006-09-27

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跑步,慢跑,每天2公里,这需要毅力。 同样重要的,晚饭一定要控制,少量。

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