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参加运动会比赛前准备吃点什么?

咱们学校要举行运动会了,本人报1500米和3000米,3000米对我来说是非常强大的项目,我担心自己跑不完,运动会前吃什么早饭才让自己跑3000米时发挥状态最佳,

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2006-09-06

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    你好! 长跑之前必修课 饮食应当含有丰富的蛋白质(图)   秋高气爽,正是长跑活动的好时节。参加长跑,不仅能增强体质,抵御寒冷,而且能振奋精神,锻炼意志。
  那么,如何准备参加长跑比赛呢? 一,参加长跑比赛,一定要有经常进行长跑锻炼的基础,最好有参加过相同距离长跑的经验。  大多数比赛均在公路上进行,所以必须安排几次公路跑的适应性训练。
   二,长跑糖原大量消耗,中枢神经疲劳,耐久力下降,代谢的稳定性再次受到破坏。因此,长跑比赛前的饮食应当含有丰富的蛋白质、铁质和维生素E、C、B6等,以保证血红蛋白和呼吸酶维持较高水平,增强机体能力,促进疲劳消除。
     三,长跑比赛前饮食分配和进食时间要适应。最好在运动前2个半小时结束进食,否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉的骨骼,影响胃肠部的消化和吸收。饮后立即进行运动会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。
  在训练及比赛后,至少要休息40-50分钟以后再进餐,否则也会因进入胃肠的血液少,胃液分泌不足而影响吸收功能,引起胃肠慢性炎症。   四,比赛当日糖分应为主要食物,品种要多样化,米、面应合理搭配,充分发挥食物的互补作用。
   五,赛前要充分做好准备活动。要注意将各肌肉群和各关节活动开,这样可预防运动创伤的发生。 六,不穿新鞋及新衣服,它们柔软性较差,容易磨损皮肤。比赛鞋要有弹性和轻便,鞋带要适当系紧。
     七,途中注意及时补充水分。还要注意跑的节奏,开始采取匀速跑;途中切忌盲目的你追我赶。 八,途中如出现任何不适或伤痛,应及早退出比赛,以避免对身体更大的伤害。
   。

2006-09-06

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我这个绝对是标准答案 别抢挖 : 准备前应该吃 饭 谢谢~

2006-09-06

685 0

跑前不能吃得太饱,赛后喝盐水。较好。

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