什么是认知扭曲?
在认知治疗中,治疗师指出患者是如何通过认知扭曲的过滤来体验世界的。这些
习惯性的思维方式有助于抑郁心态。信息被扭曲是为了维持消极的和悲观的世界观。 心理医生大卫•伯恩斯(David Burns )在他的书《好心情:新的情绪治疗师》中列出了下面的认知扭曲。
•要么一切要么全无的思维:生活被看作是黑白分明的。如果你没有完全成功,那么你就彻底失败了。
•泛化:你从一个单一的消极事件概括成更大的模式。一次不好的经历意味着
一生的失望。
•头脑过滤:你呻吟于一个消极的细节,并使这个细节遮盖住了较大的视图。
在举行了一次盛大的宴会后,你专注于一个似乎心情不好的客人。
•贬损积极的事物:你有理...全部
在认知治疗中,治疗师指出患者是如何通过认知扭曲的过滤来体验世界的。这些
习惯性的思维方式有助于抑郁心态。信息被扭曲是为了维持消极的和悲观的世界观。 心理医生大卫•伯恩斯(David Burns )在他的书《好心情:新的情绪治疗师》中列出了下面的认知扭曲。
•要么一切要么全无的思维:生活被看作是黑白分明的。如果你没有完全成功,那么你就彻底失败了。
•泛化:你从一个单一的消极事件概括成更大的模式。一次不好的经历意味着
一生的失望。
•头脑过滤:你呻吟于一个消极的细节,并使这个细节遮盖住了较大的视图。
在举行了一次盛大的宴会后,你专注于一个似乎心情不好的客人。
•贬损积极的事物:你有理由对积极的信息打折扣。你通过了考试因为试题容
易。隔壁可爱的女孩对你好是因为她同情你。这种认知扭曲使得你不顾互相 矛盾的证据,对世界持有消极的观点。
•武断地乱下结论:在没有任何证据的情况下,你武断地下消极结论。
•读出心思:你认为你知道别人对你的感觉和看法是什么,并认为他们的想法
一定是负面的。
•预测未来:你预测到事情将以惨痛而告终,然后对待你的预测就好像它们真
的已经是事实了。
•灾难与缩小:在灾难性的思维中,你夸大了事件的消极影响或意义,把它放大
为巨大的比例。当缩小的时候,你降低了事情的重要性,一般是积极的事情。
•情绪推理:你区分不了你的情绪和外面现实世界的差异,只是因为你感觉某
事,你就认为它一定是真的。
鲁“应该”的陈述:你感觉你只能以不断的内疚感或者义务感来激励自己。你 “应该”、“必须”做所有种类的事情。你不能相信你自己采取适当行动,除非 你被迫这么做。
•贴标签:一个消极的事件或者行为被概括为这个人的整个性格。
例如,你的
丈夫是一个自私的糊涂人,你是一个可怜的身体不好的人,你的邻居完全是一 个势利之人。
•归算到自己头上:你认为事情是因你而造成的,而实际上事情跟你没有任何
关系。你的老板在他的办公室里大喊大叫,因为他在对你发疯。
你最好的朋 友心情沮丧,因为在她与男朋友分手的时候你没有足够的敏感。收起