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为什么做完仰卧起坐只有肚子下面最后两块肉会疼死?

为什么做完仰卧起坐只有肚子下面最后两块肉会疼死,肚子上的肥肉毫无反应??求大神指教姿势,

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2013-09-03

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那是你的肌肉哇,莫急,坚持一段时间下面两块腹肌就出来了,再练单双杠。(点有用哦╭(╯3╰)╮)

2013-09-03

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    仰卧起坐容易伤到腰,建议做类似动作的卷腹。卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,最好是卷腹,仰卧起坐其实不是练腹直肌的,更多是髂腰肌和股四头肌发力。
   1、平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲,脚平放在地面上。 2、抬腿卷腹,平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行。   3、低抬腿卷腹,与抬腿卷腹动作一样,但腿部向下放,仍保持腾空,离地面几寸距离。
   一组20个,开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑,“将军肚”自然就不见了。
     。

2013-09-03

273 0

先跑步减脂再锻炼腹肌,跑半个小时再做仰卧起坐效果会好一些~~仰卧起坐可以有,但是还可以采用其他姿势,去网上找视频,很多的!!

2013-09-03

289 0

你好!仰卧起坐重在坚持,每组30个,每天做三组。另外,仰卧起坐对锻炼腹部的肌肉很有帮助,但对减掉肚子上的肥肉效果不是特别明显,想要减掉小肚子,可以尝试多种有氧运动相结合,如跑步和跳绳,可以的话建议每周定期游泳。再加上饮食上的控制,如低油、低糖,这样,大概半年左右,就可以练出腹肌,肚子上的赘肉也会基本消失。爱健祝你成功!更多健身知识,欢迎浏览中国爱健!www.cnifit.com

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