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男性肚子(啤酒肚)通过锻炼能减小吗??????

我不喝啤酒,肚子感觉大了一点,以前体形很好的.呵呵.就有点像啤酒肚那样的.,特别是吃得很饱的时候..有没有什么办法能能减下来,.扬卧起坐?? 不然感觉体型不好了.呵呵...本人男性 23岁..感谢回复

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2006-07-31

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    简易操作方法如下: 一、仰面平躺,双脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次则更好。 二、身体躺平,双脚并拢,膝关节变屈,双手交叉放置脑后,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,做仰卧起座50—100次。
     三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢然后上提,将该动作保持10—20秒钟,然后放下,重复做100次。 腹部减肥练习法 身体成仰卧姿势横躺床上,两膝搭在床沿小腿自然下垂,双手放在身体两侧。
   1。慢慢地将小腿抬起并使大小腿伸直,要求整个腿超过床面或与地面保持水平位置。  维持这种姿势一段时间,小腿再缓缓地垂下。此练习既能增强腹前侧肌肉人,同时又伸展了小腿。
   2。小腿抬起,膝盖收向胸部并靠拢,双手抱紧小腿,再还原到初始姿势。反复操练。 这两种动作练习时间为30到45秒,重复各20次为一组动作练习。 每天不得少于3到5次,你得坚持,毕竟这两个动作不费劲,只要3个星期你就能看到效果,长期保持就得经常做。
     先根据你要减两侧肥肉的问题,做以下两点,每天进行三次。坚持做。 一。扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
   二。侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。  再换一方向,重复一次。连做8次。
   过两个星期后再行下列动作,但以上两点还得练习。 变腹部脂肪为腹部肌肉,犹如进行健美运动,所不同的是健美有招式,而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美,还是练增强腹肌减肥功,只能是利大于弊。
     练法:此功共6式。   第1式:腹式呼吸法   ①姿势:仰卧位,两手分别放在胸、腹部,做缓慢呼吸动作。     ②作用:增强脯肌。   ③时间:每次练3—5分钟。
     第2式:双腿直上抬法   ①姿势:仰卧位,双腿伸直抬高,再放下,反复进行,呼吸自然,意守丹田。   ②作用:增强腹部及髋部肌力。   ③时间:每次练3—5分钟。
     第3式:仰卧起坐法   ①姿势:仰卧位,做起坐练习,可两臂后屈,两手抱枕部,做起坐运动;还可以做仰卧直角坐,手触脚尖,意守丹田。     ②作用:增强腹部肌肉力量。
     ③时间:每次练3—5分钟。   第4式:屈双膝挺腰法   ①姿势:仰卧位,两臂屈肘或伸直,足跟靠近臀部,以两脚掌、肘关节或肩头部为支点,做挺腰动作,同时吸气并提肛收腹,放松时则呼气,练功时意守命门。
     ②作用:有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。     ③时间:每次练3—5分钟。   第5式:压腹练功法   ①姿势:仰卧位,用双手抱双腿压腹部。
     ②作用:增强腹肌,伸展腰肌。   ③时间:每次练3—5分钟。   第6式:蹬自行车练功法   ①姿势:仰卧位,两腿悬空,膝关节屈曲做蹬自行车运动;呼吸随自然,意守丹田。
       ②作用:增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。   ③时间:每次练3—5分钟。   注意事项:全套动作,每日锻炼1—2次,坚持1个月,即有效果 腹部减肥法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪,可以把以下动作单独或结合进行锻炼,每天做一次,每次15分钟左右,坚持三个月定能获得显著效果。
     1。仰卧举腿:躺于地板或床板上,双腿伸直,并拢,运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起,直抬过头顶,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后轻轻地放下距地板一厘米处,依此反复进行。
   2。仰卧起坐:两手换于头部,身体伸直或屈膝,连续做坐起、躺下的动作,反复进行。 3。  仰卧屈体:运用腰腹部力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂与双腿在屈体过程中相碰,连续进行几次。
   4。转臂划圆运动:身体放松,直立,两腿分开与肩同宽,两臂向前平举,从左至右,再从右至左方向划圆,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气,转至向下划圆时呼气,做到呼吸调匀,动作不宜过快,速度适中,坚持几个月,可消除腹部脂肪。
     5。女性腹部减肥操:人背脊要直,坐着或站立均可,自然缩回腹部,坚持大约50秒,然后放松,每次做20分钟,做此运动时,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每天重复多次,定会收到较好效果。
   走路缩腹小腹变平 从胸腔吸气,是大多数人习以为常的呼吸方法,不过,健美养生专家建议,想减肥的人应该尝试"腹式呼吸法"。  腹式呼吸的方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。
  虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但腹式呼吸法对于练发声的人而言,却是必要的训练,因为它一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。 想要体态更苗条美丽,关键在于"缩腹"。
    整天坐在办公桌前的上班族,都经常抱怨自己小腹太大,甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身产品之后,还是没有消退的倾向。 其实只要平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,就能达到瘦身的功效。
  也许前一两天会觉得很辛苦,走两步路就又不自觉地突出小腹,但只要随时提醒自己,几个星期下来,小腹就会逐渐趋于平坦。   。

2006-07-31

26 0

多做俯卧撑和仰卧起坐。要么就去医院把肚子里油抽了,注意饮食,早上吃饱,中午吃好,晚上吃少。

2006-07-31

60 0

    啤酒肚是喝出来的吗? 目前,国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说,“啤酒肚”是营养过剩导致,也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明,“啤酒肚”与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分会储存于腹部。
     睡眠质量差也能造就啤酒肚   当然,每个男人的基因不同,引发“啤酒肚”的可能性也不同。  一般来说,青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩;对于中年人而言,睡眠质量问题是主因。
  随着年龄的增长,男性深睡眠阶段也随之减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。   此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。
    在工作压力较大的情况下,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种无忧无虑的表现。大多数的男性结了婚以后,身体就迅速发胖。
  一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会增重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些,并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
    喝啤酒与腰围没关系   传统观念认为过量饮用啤酒将使人出现大大的“啤酒肚”,但最新研究显示,喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。   欧洲研究者发现,好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高。
  虽然啤酒算不上减肥饮料,但也并不是造成饮酒者超重的原因。  研究者发现,排除如身体运动及教育等因素,经常喝啤酒的人与那些不喝或者很少喝的人相比,腰围并不会较大,且体重也不会更重。
     然而,在那些爱喝酒的男性中,不吸烟的人比吸烟的人更易发胖。最近,英国和捷克的研究人员对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查,发现“啤酒肚”与喝啤酒多少并没有多大关系。
    实际上,一杯啤酒的热量仅为150卡路里,脂肪也只有0。3克,而且啤酒含有蛇麻子等物质,还可以降低得心脏病、糖尿病的概率。因此,一天喝一杯啤酒没问题。   “啤酒肚”危害多多   美国疾病控制预防中心近日发表的一份报告称,美国每年大约花750亿美元用于治疗与肥胖有关的疾病,这些钱数已超过了用于治疗吸烟、酗酒引起的疾病。
    如果说全身肥胖在中年以后出现的概率较高,而腹部肥胖(“啤酒肚”)则是随着年龄的增长而增加。腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视,因为很多国家已进入老龄化社会,如不重视腹部肥胖,“啤酒肚”很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。
     腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。  此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。
  消除“啤酒肚”要多方面努力   要想消除“啤酒肚”,需要从多方面共同努力,比如,平时吃饭吃7分饱;每天至少运动30分钟;睡前洗个温水澡,改善睡眠状况等。     日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好。
  一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。
       此外,要一天三餐:不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。
     在办公桌上放瓶水:一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。  不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。
  体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。   不要在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
         不要一个人进食:要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。   注意酒量:酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。
  如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 。

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