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每天锻炼的最佳时间是几点?

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2005-01-08

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    早晨锻炼非良辰   许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨,实际上这是不甚科学的。原 因有二。   首先,早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明,一年中,绝大多数的早晨 (特别是5-8时),陆地上空的近低层大气,都会出现逆温层。
  其高度从200-1000 米不等。  它象一个盖子一样,使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面,加上早 晨空气扰动小,致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去,造成近地面层空气污染 加重。
  有时早晨我们在旷野中看到的近地面一层水平的“烟带”,就是其明显的 表现。而一天中其他时间,由于地面温度较低,层空气温度高,加之空气扰动较 强,则逆温层不易形成,烟尘就可以扩散出去。     其次,从生理学角度讲,早晨不是运动的最好时间,近年来,生理学家们发 现,下午4点到晚上正常睡眠前,是运动的最佳时间。
  因为在这个时候人体内各器 官和肌肉的温度最高,而且关节的灵活性也好。而当体温升高时,人就会产生强 烈的运动欲望。在运动中会更自觉、更努力,从而收到更好的效果。  同时发现, 较高的体温对几乎所有的运动项目都是有益的。
  所以,近年来,越来越多的体育 比赛的决赛,都安排在下午或晚上举行,原因之一就在于此。另外,从我们的经 验中也可体察到,早晨睡眼惺松时并无运动锻炼的欲望,而晚饭后反且倒跃跃欲 动。综合考虑,我们不妨选择晚饭后这段时间进行锻炼。
     如果选择早上的话可以参考以下资料: 早上一起床,身体反射性的加速肠道蠕动,是最容易有便意的时机,应该好好把握。本章将为??介绍简单的「伸展、转身」体操来改善便秘。
  进行前先喝一杯水,效果更好。 第一件事:深呼吸清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。  然后,大打哈欠3-5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动,尔后,哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。
        第二件事:四方眺立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头,转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。        第三件事:净大便尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。
  大便时,最好回忆前些天最高兴、愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排除(一般用3-5分钟)。      长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于:活动了关节,排除了废气,增强了肺活量,锻炼和保护了视力,改善了中枢神经系统功能,从而加强身体各器官的协调作用,达到健身的目的。
     。

2005-01-15

锻炼的最佳时间 生理学家研究表明,在傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的各种活动都受“生物钟”的影响,无论是体力发挥或身体的适应能力,均以下午戒接近黄昏时为最佳,此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

2005-01-08

下午三点左右

2005-01-08

    多年来,人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳,其次是黄昏,因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故,最佳锻炼时间也发生了变化。 研究证明,在一般情况下空气污染每天有两个高峰期,一个为日出前,一个为傍晚。
  特别是冬季,早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象,即上层气温高,而地表气温低,大气对流近乎停止。  因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁,这种现象尤为典型。
  这时,有害气体要高出正常情况下的2—3倍。 一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次,一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时,由于代谢的需要,吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。  所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。
   什么时间的空气最洁净?实验研究证明,每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家,一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛,您还能呼吸到高质量的新鲜空气。
   由于每个人生活、工作的环境空气质量不同,因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。  如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高,就应该调整锻炼地点。 几种保健方式最佳时间表 洗澡的最佳时间:晚上临睡前,洗一次温水澡能使全身肌肉和关节松驰,血液循环加快,有助于安然入睡。
   减肥的最佳时间:饭后45分钟。  在20分钟内散步行程1600米,最有利于减肥。如过2小时后再散步20分钟,则减肥效果更佳。 吃水果的最佳时间:饭前1小时吃水果最为有益。
  这是因为水果属生食,吃生食后再进熟食,体内就不会产生白细胞增高等反应,有利于保护人体免疫系统,从而增强防病抗癌的能力。   锻炼的最佳时间:傍晚时锻炼最为有益。
  其理由是人的各种活动都受“生物钟”的影响,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,对人体健康会构成威胁。 睡眠的最佳时间:午睡最好从午后1小时开始,这时身体感觉较迟钝,很容易入睡。
    晚上则以10时至11时上床为佳,因为人的深睡时间一般在夜里12时至凌晨3时,而人在睡后一个半小时进入深睡状态。至于睡眠的长短,在长寿者中,大多数人一天睡9小时左右;每天睡5—6小时者寿命并不长;每天睡3—4小时的人寿命最短。
   。

2005-01-08

早参6点左右

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