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考试时心里怎样调节

考试时心里怎样调节 我平常学习很努力,可以到考试时成绩就不好,一看,错题都是因为马虎,考试是老分心,怎样都集中不起来,我该怎样做?

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2006-07-01

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自信一点,相信自己一定能考好。 再做试卷的时候,什么都不要想,不要想,安心去做,千万不要想考不好,该怎么办?以一颗平静的心去面对。 相信自己的实力 相信自己,对自己有信心,应积极的态度去面对考试。一定没有问题

2006-07-01

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  首先努力是一方面,同时要注意学习方法,如果平时成绩不错,只是因为考试时不能正常发挥。我认为要保持一颗平常心对待,把考试当成平时作业,考前一定要保证充分睡眠,完全放松。可以适当做些运动之类的,早点入睡,然后进考室前不要紧张,可以闭目养神,或者深呼吸,然后就是考试时一定不能分心了,不要想其它的,只想做题的思路和方法,不要因为其它什么动静而影响到你就可以了。
  还有在平时生活中要尽量养成细心的习惯。

2006-07-01

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    1、临考紧张怎么办? 您好!对于考试前的紧张焦虑每一个人都会或多或少发生,只是程度轻重不同罢了。适度的紧张焦虑可以促使人紧抓一切可以利用的资源、条件,积极而主动地投入考前复习,在考试中一览无余的发挥自己的知识和能力储备;过度的紧张焦虑就会出现失眠、坐卧不宁、思绪纷乱等现象,而且您越着急它越是把您紧紧抓住不放,这样就进入了恶性循环,而阻碍和破坏学习、生活的正常进行和发挥。
    针对您的情况,我认为存在着两方面的原因:一方面可能是因为你没有做好充分准备,对自己缺乏信心,底气不足,总是认为我不行我不能考好,害怕结果让你失望,自己给自己增加了压力。
  另一方面也可能是因为你已经开始为了一年多以后的高考来临感到危机了,这种危机感的存在不仅是你长大成熟的表现,而且也是为自己未来人生的抉择早做准备,早日寻求掌握自己,超越自己的方法的表现。   关于第一方面的原因的解决,我认为可以运用我上中学时我的老师一句座右铭:“平时当作战时看,战时当作平时看”。
  我们知道,求知是一个漫长而艰苦的过程,知识来自我们一点一滴的积累。这就需要我们投入一百分的努力,时刻准备着,分秒争取着,时时努力着强迫自己完成每天、每一阶段的追求目标,就像越王勾践“卧薪尝胆”那样天天提醒自己,天天切实行动,只有这样才能增强自身的实力,也才能出现艺高人胆大的局面,考试时过分的紧张焦虑也就会烟消云散;考试是检验学习效果的一种方式,学校的期中、期末考试更是查缺补漏、积累经验提升自己的绝佳时机,因为这些考试为自己提供了了解自己、掌握自己,更进一步超越自己的机会,我们就应该期待和庆贺,当您这样想的时候就会心平气和轻松对待考试,当人您在行为上也应该有相应的呼应——从考试前一天开始扔开书本把考试撂在一边,痛痛快快地玩,痛痛快快地满足自己的兴趣爱好。
    如果您的确在平时的学习中加强了自己的基本功,增强了知识的应用能力和熟练程度,还依然如故地在考试前一、两周出现失眠现象,那么我建议您运用下面的方法:第一,晚上坐在桌前学习,强迫自己不睡觉,看看嚣张的“失眠”到底能跟您抗衡多长时间。
  第二,痛快地参加体育活动,并且增加运动负荷,到精疲力竭后罢手。  第三,往最坏处打算,考不好又能把我怎么样!以上三种方法说不定还很管用呢,不妨试试看。 针对第二方面的原因,您可以把它转化成学习的动力。
  我们首先要知道,每一个人都是从自我肯定(肯定自己聪明、优秀……)→自我怀疑(从别人的言行、评价以及测验、考试成绩等方面)→自我否定→自我否定之否定→再自我怀疑→自我否定→自我肯定……循环往复中成长的。
    如果一个人一直居于自我肯定之中,首先免不了高傲自大、自我放纵等行为所引起的负面效应。其次,现代社会的一个最大特点就是竞争激烈,激烈的竞争中不可能有常胜将军,高傲自大、自我放纵所导致的挫折和痛苦就会更大,有时候有可能是自我毁灭性的。
  第三,诗人席慕容说过,人的成长是一次次创伤或挫折的修复,如果没有自我怀疑、自我否定过程,一直居于自我肯定的人,对社会来说不是残品就是次品。  所以,解决好你自身面对的问题不仅是个人行为和抉择,而且也是探索、总结、鞭策、激励以及触及灵魂,动人心魄的成长过程,当然也会为以后努力和拼搏打下良好的基础。
   每个人的人生之路都是由自己选择的,这条路就在你自己脚下,也许在这条的边沿会有很多标示,可是最终怎么走全由您来决定。  如果你发自内心的确定了目标,就要做好准备,为了实现你的目标而不懈努力。
  希望你能快些走出压抑的情绪,时刻努力着早日实现梦想!您的朋友杨永龙与您共同探讨。 2、科学的应考方法 ①稳定情绪,树立信心 进入考场之后,难免紧张,许多人会呼吸加快、心跳加速。
    这种不稳定的情绪如果不加以控制,肯定会影响答题速度和效果。因此,利用考前1—2分钟的时间调整情绪、树立信心十分必要。如何稳定情绪呢?最常用的办法是深呼吸,深呼吸3~5次,有助于心情平静。
  另外,闭目休息或看窗外的景色也都有助于稳定情绪。稳定情绪的同时,给自己以积极的暗示,树立能考好的信心。  例如,闭上眼睛,面带微笑,对自己说:“我会考好的。不要紧张,我已经复习得很好了。
  ” ②通读试卷,整体安排 拿到试卷后要先看清楚试卷前面的说明和要求,然后迅速认真地通读一遍试卷,了解整体分量,了解难易试题的比例和分布。在此基础上,安排答题计划:先做什么,后做什么,要心中有数。
    同时防止漏掉题目。 ③仔细审题,切勿主观 审题是保证答题正确的关键。审题时既要审清题型,也要审清题意。切忌想当然、主观臆想。如有的题目看起来比较容易,实际上暗藏玄机;有的题目看起来很复杂,实际则比较简单;有的题目似曾相识,好像做过,实际上是迷糊你的视线。
    因此,审题一定要字斟句酌,切不可掉以轻心,随意作答。审题时,对大题、综合题最好做摘录:求什么?给了什么条件?还需要什么条件?可以画草图帮助审题。 ④抓紧时间,先易后难 考试时间十分宝贵,一定要分秒必争。
  不要把过多的时间浪费在某一个难题上。应该先做容易的题目,这样就会越做越有信心,紧张的情绪就会逐渐平静下来,思路也越来越流畅,从而为做难题奠定良好的基础。  如果按顺序逐一回答,往往遇到难题卡在那里,越急越理不出头绪,结果在心慌意乱中时间已过,难题没做出来,后面本来可以好做的题目也来不及做,两头踏空,损失惨重。
   ⑤抓住要点,宁多不少 老师批改考卷,主要根据答出的要点给分。如果时间容许宁可多答,特别是论述题、综合题等,或许里面包含着得分的要点。   ⑥书写整齐,认真检查 字迹过于潦草,会造成阅读困难,影响阅卷人的情绪,破坏考试者的整体形象,甚至会影响一些主观问答题的评分。
  因此,答卷一定要清晰整洁。另外,一定要留出一些时间进行检查。首先检查答题是否有遗漏,其次检查答案是否正确。为了方便检查,草稿纸上也应标上题号,以便核对。  要充分利用考试的全部时间,不是特殊情况,不要提早交卷。
  考场如战场,掌握了良好的战术战法,才能旗开得胜。 3、考场上突发“记忆堵塞”怎么办? 在考场上常见的心理问题是记忆堵塞,许多考生都有过这样的体验。尽管从表面上来看它是一种十分常见的紧张慌乱、忙中出错以及舌尖现象,但它却严重影响着考试答题的顺利进行和自我潜力的正常发挥。
     值得指出的是,引起记忆堵塞最基本的原因是对考试准备不足。因此,治疗记忆堵塞的最好办法也是预防。为了减少记忆堵塞产生的可能性,就要在考试前进行充分地、有规律地复习。
   如果你在考试过程中发生了记忆堵塞现象,不妨尝试下面几种方法—— 3。1、要保持镇静。  记忆堵塞在非常紧张的环境里似乎更严重,更容易发生。这时你要保持镇静,并注意调节自己的呼吸——深呼吸(吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”;呼气默念四个千分之一。
  )当你紧张趋缓,心率逐渐平静时,再考虑正在努力回忆的问题,如果仍不能回想起来,就暂时搁下这道题,开始做别的题,过段时间再回过头来做这道题。   3。2、联想。克服记忆堵塞的另一个办法是联想。
  你不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记,并努力回忆与发生记忆堵塞问题有关的论据和概念,把回忆起来的内容迅速记下来,然后,看你能否从中挑出一些有用的材料或线索。如果你费尽心机,结果仍然没有能从中找出任何联系,那么,你就要把自己想象成拟题的主考人,在自己的大脑中“看”(即想象)试题和答案交替的进行,再把自己想象成班里最聪明的学生,并把自己的手看作是这位聪明学生的手,既是仅仅写出几个似乎与答案没有多大关系的字,你也要仔细分析并捕捉其中是否为你正在发生记忆堵塞的问题提供一些线索或启发。
     3。3、利用其他试题。克服记忆堵塞的最后一个办法是利用试卷上的其他试题。在标准化考试中,可能会要求考生做大量试题,后面的试题可能会给你提供某些线索,你可不要轻易放过有心的搜索。
  当然,需要提醒的是,你的头脑中要始终记住发生记忆堵塞的试题,如果在后面恰巧遇到了一个与之相关或者有些联系的,就仔细看其中是否有哪些东西能够给你提供线索或启发。   4、考生如何保持适当的紧张情绪 考场犹如战场,是竞争的竞技赛场,情绪的好坏直接影响考试成绩。
  考生在考场上的情绪有三种:一种是过分紧张,一种是满不在乎,还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取,不但不能考出好成绩,相反会由于情绪问题,连原来的正常水平都发挥不出来。  只有第三种考场情绪才是正常的,这样的考生信心十足,平心静气,精力集中,思维敏锐,答题准确。
  要达到这种情绪状态,必须认真做好以下几点: 确立信心,我一定能考好。考试前一天,最重要的不是考虑复习得是否全面,而是问一下自己是否有自信心。复习要做到百分之百的充分、全面是不可能的,重点内容基本弄清就可以了。
    一是老师明确指定的和反复强调的重要内容,二是自己最薄弱的多次做错的地方。如果这些方面已没有什么问题,完全可以安下心来,并且再三暗示自己“准备得已经很充分,相信能够考好”,这样考试时才能进入最佳状态。
   父母要了解孩子是否有自信心,如发现还未产生,应鼓励他们,巧妙地暗示他们,使之产生信心。  在具备自信心的状态下,可以使学生把现有水平发挥到最佳程度。很多学生平时成绩一般,考试时常能爆冷门,得高分,就是最好的证明。
   稳定好情绪,避免恶性刺激。考前当夜睡眠充足是十分重要的。许多考生想抓住这“黄金时间”多复习一会,殊不知,考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。  如果精神不振,心里就觉得不踏实,到时想控制都很难。
  只有让大脑的神经细胞有机会补充能量,才能在考场上正常地驰骋。 为了保持孩子稳定的情绪,家庭中绝对不要出现容易使孩子过分激动的事件。如父母之间吵架不和,与邻居之间的激烈冲突等,使孩子因受到精神上的恶性意外刺激,而消耗分散其精力,使绷紧的神经绷得更紧,从而影响考试。
     从容进考场,不要放过每个小节。考试当天从早晨起床一直到走进考场,始终要保持从容轻松的心情,必须不放过每个细小情节。 要有充裕的时间用餐。要吃得好一点,一般选用高维生素、高热量的食物。
  最好在考前一个半小时之前用餐完毕,但不要吃得过饱,否则,过多的血液还停留在消化系统,大脑就会相对缺血,影响考生智力的发挥。   尽量少用脑。如果是下午考试,早晨可适当晚些起床。
  上午不宜用过多时间继续复习,到10点左右必须停止。因为上午思维活动强度太大,到了下午大脑反而会进入抑制状态,反应迟钝。如果是上午考试,起床后绝对不要再看书解题。考前半小时至1小时,喝一杯浓咖啡,以助提神,促使考试时大脑达到最理想的兴奋状态。
     到考场时间不宜过早或过晚。一般在考前15~20分钟为宜。太早了,与各种干扰因素接触极易破坏良好的心理感觉;太晚了,来不及将行走后的运动感消除,拿到考卷后往往会出现急促或慌张的感觉,开场不利,会影响整场考试的局面。
   缓行勿谈。在去考场的路上,行走速度一定要慢,快了会导致慌乱的感觉,从而使情绪紧张起来。  切勿与同学交谈复习内容,讨论题目。因为,在讨论交谈中往往会发现自己某些尚未弄懂的地方,其结果是立即紧张起来,将原来胸有成竹的感觉一扫而光。
  以一题之小换得心理情绪之大失,是不值得的。 考场如战场,斗智又斗勇。作为一名考生,如果你面临心理危机或精神紧张,你可做以下保健操:坐在椅子上,挺直腰背,把右手两个手指放在额头上,大拇指轻轻放在鼻子右侧,另一只手放在左侧。
    随着大拇指运 动深呼吸4秒钟;用拇指和食指捏住两个鼻孔4秒钟,放开左侧鼻孔深吸气,然后慢慢出气4秒钟;深吸气,捏住鼻子4秒钟,然后两个鼻孔一起出气4秒钟。如此重复做4次,危机自会解除,答卷时即可随心应手、理繁入简,而且应变不乱。
   打开考卷,多数考生都会紧张得心跳加快,甚至全身发抖,一筹莫展。  这时千万不要害怕,可紧缩肛门,缓缓地做几次深呼吸,让心慢慢地平静下来,在密封线外填好该填的项目,再把考卷从头至尾浏览一遍,然后从你最熟悉的、最容易的做起。
  只要能很快进入了角色,便会发挥自如,成功在望。 试卷答完后,少不了检查这一步骤。一般地说,见到试题的第一反应往往比较可靠。  但答题前要认真审题,尤其是对选择题、判断题,要有勇气以“一锤定音”为好。
  检查是查有无笔误,不要为区区一两分的小题犹豫自惑,绞尽脑汁耗费时间,以至因小失大,影响做分数较高的题目。 每场考试,会有少数考生提前交卷,无形中给尚在考试的考生造成一种心理压力,使他们感到紧张、忙乱,因而容易出错。
    防止他人提前交卷造成干扰的良策是我行我素,不为所动,按自己的安排行事。尽可能用足考试时间,多争一分之差,有可能使你取得金榜题名的机会。 。

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