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熬夜有什么解救方法吗?

熬夜有什么解救方法吗?

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2013-06-12

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    一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;三、创造有利于入睡的条件反射机制。
  如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射";四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;六、自我调节、自我暗示。
    可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。
  平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;九、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。    通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。
  同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
  

匿名用户

2013-06-12

28 0

只是熬夜一次,不需特别注意;周期性偶尔熬夜,建议熬夜前吃得清淡点,喝些菜粥,吃豆类谷物忌油腻,并在隔天多吃些富含B族维生素的食物,以及补充果蔬

匿名用户

2013-06-12

13 0

敷面膜,补一觉,多喝水

2013-06-12

14 0

严格给自己制定一个生活作息规律时间吧

匿名用户

2013-06-12

14 0

喝杯牛奶,泡个热水脚,按摩涌泉穴

2013-06-12

13 0

严格给自己制定一个生活作息规律时间吧

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