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产后恢复盆骨怎么运动?

2017-05-03 16:19:35 举报
其他答案
2017-05-03 16:18:14
举报207 评论
     1。盆底操
具体做法是有意识地收缩。初学者很难体会收缩的力度,因此可以在排尿时收缩盆底,如尿流在收缩时终止,而放松时继续排出,就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时,要尽量避免其他肌肉的收缩,如大腿、背部和腹部肌肉。  
训练的强度和时间可以逐渐增加,开始每次收缩尿道、肛门和会阴5至10秒后放松,间隔5至10秒重复上述动作...[展开]

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