嘴巴寂寞了该怎么办？

健康减肥162cm60kg很胖的哦

其实吃东西也可以减肥的，关键看你怎么吃： 选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，如何减肥，不要连续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。 第一天减肥状元：白菜 　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治 　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤 　　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤 　　减肥状元：白菜 　　《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。 ”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。 　　如果...全部

  其实吃东西也可以减肥的，关键看你怎么吃： 选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，如何减肥，不要连续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。 第一天减肥状元：白菜 　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治 　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤 　　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤 　　减肥状元：白菜 　　《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。
  ”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。 　　如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。
   　　配套速效减肥运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。 第二天减肥状元：优格 　　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉 　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤 　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤 　　减肥状元：优格 　　优格，yogurt的音译，即酸奶。
  一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。 　　优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的减肥功效，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。
   　　配套速效减肥运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。 第三天减肥状元：小麦胚芽 　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 　　中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤 　　晚餐：蔬菜火锅 　　减肥状元：小麦胚芽 　　小麦胚芽里的维生素E很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用，无论是作为瘦身餐还是平时的佐食，都是相当不错的健康餐，可谓营养和美味兼得哦。
   　　配套速效减肥运动：在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。 第四天减肥状元：黄瓜 　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子 　　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 　　减肥状元：黄瓜 　　黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。
  此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，能强身健体。 配套速效减肥运动：转换锻炼内容，如游泳等，加强灵活性训练。 第五天减肥状元：牛蒡 　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个 　　中餐：汤饺、淋酱豆干 　　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤 　　减肥状元：牛蒡 　　牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。
  经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用。 　　配套速效减肥运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。
   第六天减肥状元：河粉 　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁 　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤 　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤 　　减肥状元：河粉 　　河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有瘦身功效。
   　　配套速效减肥运动：转换锻炼内容，比如去游泳或骑自行车，加强PHA训练。 第七天减肥状元：西红柿 　　早餐：海鲜粥、番石榴 　　中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤 　　晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤 　　减肥状元：西红柿 　　西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。
   　　配套速效减肥运动：告别反弹，紧实舒缓运动，双肘着地，掌心向上，脚尖踮起，维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，姿势像是坐在椅子上，保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上，再向右移动伸直。
  重复动作1～2分钟。 。收起