怎样才能保持良好的生活习惯？
合理饮食结构，养成健康的饮食习惯
健康的生活，必须依赖于搭配合理的食物，而人体需要的多种营养素都需要从食物中获得，且不同的食物有着不同的营养特点。如谷类食物是我国传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。 以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。
《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250～400G的谷类食物。因此，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养，只有多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。
早在两千多年签的《黄帝内经·素问》中就提出了：“五谷为养，五果为...全部
合理饮食结构，养成健康的饮食习惯
健康的生活，必须依赖于搭配合理的食物，而人体需要的多种营养素都需要从食物中获得，且不同的食物有着不同的营养特点。如谷类食物是我国传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。
以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。
《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250～400G的谷类食物。因此，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养，只有多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。
早在两千多年签的《黄帝内经·素问》中就提出了：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补养精气”的“平衡膳食、合理营养”观念。在日常饮食中我们根据2007年《中国居民膳食指南》中结合中国人的饮食特点提出的饮食模式，作为我们应遵循的原则和指南：
A、食物多样，谷物为主，粗细搭配；
B、多吃蔬菜水果和薯类；
C、每天吃奶类、大豆或其制品；
D、吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
E、减少烹调油用量，吃清单少盐膳食；
F、食不过量，天天运动，保持健康体重 ；
G、每天足量饮水，合理选择饮料；
H、饮酒应限量；
I、吃新鲜卫生的事物。
《中国居民膳食指南》中的“中国居民平衡膳食宝塔”为我们的饮食结构调整提供了可靠的参照标准，成人每天各种食物的摄入量具体为：
膳食塔顶：烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g；
第二层：相当于鲜奶类300克的奶类及奶制品，相当于豆30～50g的大豆及豆制品；
第三层：每天应吃鱼禽蛋125～200g（畜禽肉类50～75g，鱼虾类50～100g，蛋类25～50g，共125～200g）；
第四层：蔬菜类300～500g，水果类 200～400g；
膳食的底层：谷类250～400g。
居民的膳食指南和饮食结构参照标准，需要融入到我们的日常膳食中，使之成为习惯，做到早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少；营养均衡不挑食、不偏食；荤素搭配，粗细搭配；定时定量、少食多餐、宁欠不过；细嚼慢咽，规律进食；以确保机体的营养供给。
正所谓“没有不好的食物，只有不合理的膳食 ”。其实，丰富多彩的食物不仅能满足我们的营养需要，还可以使我们享受美食，享受健康，享受美好的人生。收起
