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颈部、上半身力量可行吗?

我想通过练拳击击打沙袋的办法,来增加上肢、腰部、颈部、上半身力量可行吗?本来有业余足球下肢力量基础,已知有吊顶式沙袋、立式沙袋两种,还有更好的锻炼器械配合运用吗?

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2006-04-27

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    要读玩哦.................................            不知道楼主到底是想学拳击。还是想锻炼你说的那些部位,我本人是练拳击的,我可以给你2个答案,第一你要是想学拳击的话不需过多的训练器材,有以下几个就够了,护具就是,拳套和手靶和绷带,还有些东西你应该用不上,《比如护档护头护齿》有绷带拳套和手靶还有沙袋。
    就够了,如果有人帮你练习的话最好是2个手靶,不过这些我门南京我还真没去问过那有卖的,因为〈自己有了〉不知道你门那里有卖的没,练习拳击最难有几点,第一就是你的基础,抱基本姿势,和出拳的路线,还有步伐的配合,这3点是最重要的,还有就是意识不过意识是很难练的。
  没人陪练很难有意识的,意识就是你的躲避反映和攻击反映,反映就不多说了,还是那句话没人陪练很难,第二就是你想练的那几个部位的答案,练上肢力量分好多种,1,就是俯卧撑,俯卧撑是锻炼你的手壁力量和2头肌3头肌,还有胸肌,想我门学拳击的时候做俯卧撑教练让我门每人最少1分钟50个还是用拳头做,象你没练过的可以用掌做,不过要做标准才能效果好,2,腰部力量练习拳击最主要的就是腰部力量要会运用,练习腰部最好的办法要2个人才能完成,练习腰部基本步骤是让你的陪练骑在你的腰上抱住你的颈子而你要抱住你的陪练的腰部,你的两腿要分开1米多点,<不知道你多高你可以按你的身高来分开两腿的距离>基本步骤做好了以后然后就是上下弯腰,<注意>在你上下弯腰的时候两腿要伸直腿不要弯,弯了就起不到效果了,<一定要注意的就是>在你上下弯腰的时候腰要伸直,不能弯要是今长做这个的时候弯腰的话就会得,腰肩盘突出,那可就不好了,一般伸直做的话就不会有事,<象我门在练的时候就好多人弯腰就是因为偷懒,因为要伸直做的话会很累的所以你在做的时候可不要偷懒,一点一点慢慢来,你一开始做的话做多做3-5个就累了,累了也不能弯腰啊,累的话就让你的陪练下来你休息会在练,你陪练下来的时候你要来回拧腰可以起到一个放松的作用不会让你的腰部僵硬,你在不做这个练习的时候如果今长来回拧腰的话你会听到你的骨头响的声应响过以后会很舒服的>3,想练习颈部其实很容易就是头顶地,就是把你的头顶在地上就是不用手去支撑两脚并弄,就可以了.      以上就是我的回答,并不只是为了你那10点积分,只是想吧我会的东西和大家分享一下,并且我象找个朋友聊聊这方面的话题,聊天也可以,我的 呵呵,楼上的不用谢我你如果照我说的练的话就一定有效果的,我教你的这些可是一般学不到的东西,都是我在学校的学习经验啊。
    还有什么疑问就发贴吧,也可以QQ上面有了,。

2006-05-06

179 0

沙袋配合哑铃一起练,用大重量哑铃练习爆发力!

2006-05-03

204 0

    要看你的根本目的是什么。如果你就是想练绝对力量,哑铃和杠铃是最好的器材。不要迷信大型综合健身器。 如果你是想练技击格斗的力量,笼统的说是爆发力、击打力,那么也要以绝对力量为基础,辅以对应的训练,包括击打沙袋、打梨形球、短跑、快速负重蹲起,快速俯卧撑、快速仰卧起坐等等。
    如果你的目的是练拳击,那么要注意,应着重锻炼大腿和腰腹的力量。不管是哪种武术,都强调腰的作用,那是力的传导和发力的重要部位。而大腿的发力的根本。躯干的力量是击打力量的源泉,上肢力量小得多,胳膊的作用是力的传导工具,不必下太大功夫。
  锻炼上身最好的方法是俯卧撑和杠铃卧推,其实是一类动作。  不知说清楚没有。

2006-04-28

191 0

可以!击打沙袋本来就是增加的人力量和下盘平稳度,采取头、肩、背、拳、掌、指、膝、腿等部位进行击打,有利于增强人的搞击打能力和力度,是比较实用的一种锻炼方法。

2006-04-26

175 0

可以。

2006-04-25

208 0

练力量没必要用沙袋,还是简单的负重联系就够了,沙袋可以用来练反应速度,穿透力和抗击打能力,如果说力量,立式的会好些,你可以在打的同时,戴上沙绑带,注意护具的使用,否则关节部位容易受伤.还有,击打的同时,发力和运气发声要结合,也就是用短促喷气促力的方法出拳或腿,这样对于力量和肌肉强度能够有提高.

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