如何消耗腿部、胳膊上的脂肪?
一套简单的窈窕健身操
信息类别:塑身美体 浏览次数:366 发布日期:2005-4-14
1、背部伸展有美化全身的背部线条
2、同时增加手部柔软度
3、收紧腹部肌肉
4、减去小肚腩
5、强化腹肌及腰背的肌腱
6、增加脚部柔软度结实臂部
7、美化腰部、消除赘肉
8、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部的肌肉
9、雕塑大腿小腿线条
现在的瘦身秘招,不论你是胖上面,还是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征:
下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷
1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、绝不能胡乱的节食,或采...全部
一套简单的窈窕健身操
信息类别:塑身美体 浏览次数:366 发布日期:2005-4-14
1、背部伸展有美化全身的背部线条
2、同时增加手部柔软度
3、收紧腹部肌肉
4、减去小肚腩
5、强化腹肌及腰背的肌腱
6、增加脚部柔软度结实臂部
7、美化腰部、消除赘肉
8、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部的肌肉
9、雕塑大腿小腿线条
现在的瘦身秘招,不论你是胖上面,还是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征:
下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷
1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。
因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水,“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。
对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征:
全身肥胖,肌肉结实,容易流汗,容易便秘,血压易偏高
1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少二次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量,阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑。
其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。
这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。
不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。
短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。
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回答者:smile3988 级别:学长(2005-04-27 17:30:49)
瘦身美人的肩背练习
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。
双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。
手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。
对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。
这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:
运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。
因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。
因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。
水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。
此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。
要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
让你的手臂没赘肉
日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。
而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。
1、锻炼内臂,使之结实。
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。
慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。
训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
很多减肥方法并不一定能减掉体?戎荆醯籼?戎镜墓丶窃诜购?0分钟开始;原因何在?这30分钟又该做些什么,才能有效降低体脂肪?
这和节食失败的状况一样,减肥→恢复→减肥→恢复,这种体重持续增减的状态,称为「溜溜球现象」。
这种现象往往会让身体的肌肉减少,相对地脂肪的比例就会增加,渐渐变成不易瘦下来的体质。
油变成脂肪很容易理解,但是碳水化合物呢?碳水化合物经过小肠分解之后,最终会变成葡萄糖进入血液,血液中的葡萄糖会变成身体能量来源。
但是血液中葡萄糖浓度,就是血糖浓度一升高,胰岛素就开始分泌,胰岛素是开启脂肪细胞大门的钥匙。胰岛素可将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞,使它们变大。就算在饮食中不吃脂肪,饮食中的碳水化合物也会让脂肪细胞变大,让身体肥胖。
反之,若没有胰岛素,脂肪细胞的大门不会打开,葡萄糖不会进入脂肪细胞,脂肪细胞不会变大,人也不会肥胖。
在腰部附近所抓起来的肥肉,虽然是看得见的胖,但在健康上并不会有太大的问题,问题出在内脏脂肪。
内脏脂肪附着在腹部胃肠周围的肠系膜(为了固定肠子位置的薄膜),内脏脂肪是糖尿病、高血压等慢性病的原因之一。因为脂肪细胞一变大,会分泌导致高血压、高血脂症、糖尿病的物质,如让血压上升的高压素原(angiotensinogen)及形成血拴,成为狭心症的PA-1。
大家都知道减肥的重要性,只不过一想到减肥马上就想到节食和运动,每天和卡路里斤斤计较,每周3次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝,食欲也不是那们容易降低;每星期3次的运动,只要心生放弃,马上就复胖。
减肥失败的三大理由就是:好象没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。
因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所(Cooper Aerobics)发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。
美国梅友诊所也有同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想象还多。
日本福冈县小野村医院小野村健太郎医师表示,「早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。问题就在晚餐,晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉,」所以小野村医生针对这个现象,提出以下建议。
■整理庭院或阳台
如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。
■打扫房间
要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。
■洗久一点的澡
吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
■按摩和运动
晚餐后进行按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。
■选远一点的餐厅
午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。
饮食方面又该如何改善?日本HCE科学诊所平尾?一医师提出以下建议。
■少喝含糖饮料
含糖饮料的热量比想象的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡,超过半碗饭的热量。
■啤酒选罐装
喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装。
这样可以少喝一点,但是前提是,不能一罐接一罐地喝。
■不要因为愧疚感才吃
常因为丈夫晚归,或是太太已经煮好饭了,所以还要再吃一次,但是这样会摄取过多的卡路里,血糖浓度上升,胰岛素增加。
■甜食逐渐少吃
要每天都吃甜食的人一下不吃,可能会要了他的命,所以可以渐渐减少。
如三天吃一次,到一个星期吃一次,在自己可以接受的范围内逐渐改变。
要远肥胖,保持活力,必须降低体脂肪,只要掌握正确知识,抓到诀窍,让赘肉优雅地消失,并不如想象中那么难。
你可以试试用保鲜膜!每天早上上班用保鲜膜裹腿或胳膊,穿上裤子!晚上摘下来!裹一个星期,也可以时间更长一些!保证减脂肪!
我最胖的时候104现在98不过还在努力主要是坚持
清爽瘦身 清理体内垃圾 依此减肥 永不反弹 试试吧
如果因膳食不合理造成体内积聚大量毒素,那么,即使你坚持节食、运动,减重效果还是不尽人意。
所以,想要瘦得神清气爽,请先清理一下体内垃圾。
CLEAN YOUR DIET 清理你的饮食
清爽瘦身要点1:维生素A、C、E
要身体变得轻盈,首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质,维生素A、C、E必不可少。
富含此类营养物质的食物有:蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒,鱼类中的鲭鱼,发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物,都是上佳选择。
减肥过程中补充的维生素 明确各类食物中维生素含量的多少,将有助于减肥者在减肥过程中正确选择食物,有效补充维生素,避免那种“减肥连维生素都减了”的偏向。
以下列出主要维生素的食物来源,以供参考。
清爽瘦身要点2:阳性食品
中医学把食物分为阴阳两性,阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率(基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率),即使你在休息的时候,身体照样能积极地释放出能量,这也就有人吃多不胖的原因之一。
阳性食物有:红色肉类;根和块茎类蔬菜,如大蒜和生姜;五谷根茎类,如黄豆;坚果类,如芝麻。
清爽瘦身要点3:主食多样化
改变主食单一的情况,能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。
米饭中含有纤维素和复合维生素B;小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素;大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸,丰富的膳食纤维,维生素B复合体,铁和镁等矿物质;燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素;豆类富含优质蛋白;高粱含脂肪酸高,还有丰富的铁;薯类含胡萝卜素和维生素C。
掌握主食的吃法 在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。
清爽瘦身要点4:调节情绪
在中医学理论中,发怒与肝脏有密切联系,但肝脏功能出现问题的时候,那么身体的代谢会变得迟缓甚至停滞,而人的情绪也会受到影响,即易怒。
你可以每天喝一杯热的、由鲜橙汁和柠檬汁混合的饮料;也可以尝试由胡萝卜汁和姜汁混合的饮品。胡萝卜自古被称为强精食物,含丰富矿物质,可增强肝脏、肾脏、肾上腺等器官的活动,又可对胃肠虚弱的人起到滋补功效。
人的肝脏在每天11:00-13:00之间工作状态最为活跃,因此选择在这个时段补充营养效果最好。
清爽瘦身要点5:改变烹饪方法
用油煎、烧烤的方法烹制食物,会破坏食物中的营养成分。
想要最大程度的保留食物中的营养成分,还是采取清蒸的方式,或稍微用油煎一下,大油大荤是绝对行不通的。芦笋蒸鱼、清炒胡萝卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜汤,都是不错的选择。
营养师手记“吃出苗条”
许多女孩子为了减肥而节食,其实大可不必。
只要吃得其法,也是可以吃出苗条的。以下营养师介绍的几种减肥法仅供参考:
一.美式卡氏(卡里逊·魏德)减肥法:
(1)每天多喝些新鲜蔬菜汁、水果汁,或吃新鲜蔬菜、水果;
(2)每天保证有符合比例的充足蛋白质食物,如蛋、奶及壳果;
(3)吃全谷面包、粗米饭;
(4)不吃精制食糖(白砂糖),改吃蜂蜜;
(5)不吃漂白面粉(精制面粉);
(6)不吃含化学物防腐剂、发泡剂、调味剂及色香味添加剂的食物;
(7)不吃含激素的食物(家禽家畜,鸡、鹅、鸭);
(8)不吃氢化脂肪————硬化油(牛油,奶油)和高度饱和脂肪酸。
二.鸡蛋减肥法(日本静冈法):
一日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,适量面包片及咖啡饮料。第一天鸡蛋量多些,以后每日吃3个(胆固醇高者只食蛋白,或以豆腐代蛋白)。注意每天多饮开水。
两周有效,两周后可不再继续。在此期间不准喝酒。
三.酸奶减肥法:
此法原理是通过饮酸奶,调节人体肠的蠕动功能,使食物不长时间停留于肠内,加快新陈代谢,有洁肠作用,但无空腹感。此法既可减肥,又有利于美容。
具体食法是:
(1)早上起床后,喝两杯凉开水,促进排便,调整体液浓度;
(2)早餐喝青菜汁200毫升(也可用100%苹果汁代替),酵素饮料40毫升(用水稀释);
(3)午餐酸奶500克,液体酵素饮料200毫升;
(4)晚餐青菜汁200毫升;(5)就餐前饮1—2杯(200—400毫升的酵素饮料(酵素饮料为青菜、水果、海藻、药草等经过发酵制成的饮料)。
四.西红柿减肥法:
方法有二:
(1)早晨只食西红柿200克,可沾盐食;中午及晚餐进食普通餐。
(2)每日吃西红柿1个,相应减少食物量。每日坚持低热量膳食。
3日为一个疗程。
五.醋黄(大)豆减肥法:
将洗干净的生黄豆或大豆(不用煮熟)用食用醋泡浸3—4天,膨胀后便可食用。每日食10—20粒,便可获减肥效果。因为,黄(大)豆含有抑制血糖转变为脂肪功能的皂解苷和卵磷质,可降低胆固醇及减肥。
。收起