如何得到高质量睡眠？

    

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中渡过的，睡眠使人的精力、体力得以恢复，以保证正常的学习、工作、生活。所以，睡眠为养生之要务，而要想有高质量的睡眠，应该做到如下几点。
  

1、保持平和的心态。要想睡得好，“先睡心，后睡眼”，心要平静，脑要放松，如果心事重重，杂念纷纷，人就很难入眠。  睡前可进行几次深呼吸，运用意念来排除杂念。

2、拥有安静的睡眠环境。
  外界的各种强烈刺激，如光线太强，噪音太大，室温过高或过低都会影响睡眠。

3、养成良好的生活习惯。睡前不要进食和饮水过多，不要吸烟；喝浓茶与烈酒、饮咖啡，不要做剧烈的运动。自觉遵守“睡眠生物钟”的规律，按时就寝。
    

4、保持正确的睡姿。最佳睡姿是右侧“卧如弓”（孕妇最好是左侧卧，这有利于提高子宫供血能力）。这样有利于心脏的工作和休息，有利于发挥肝脏的功能，有利于食物在胃肠道的消化和运行，从而促进大脑的最佳休息和机体组织的修复。
  

5、选择适当的枕头。枕头过高，不但会增加大脑血液供应的阻力，使人难以入睡，还会因长期枕高枕头而使颈椎变形；枕头过低，会造成多梦和不易入睡。    最舒适的枕头高度应以肩宽减去头宽的一半为宜。
  应使用柔软性适中、吸汗的材料做枕芯，如荞麦皮、保健中草药等，不要用不透气、不吸潮的塑料、橡胶之类的材料，以保证睡得舒适。

正确姿势。高度适中的枕头和一床坚实的床垫，使你在睡觉 时保持脊柱平直。
  

错误姿势。床垫过于柔软或者睡觉时身体过于蜷缩使你脊柱 弯曲，有可能造成腰肌劳损或者背痛。[收起]