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腰背的肌肉如何锻炼?

腹肌,腰背的肌肉如何锻炼,怎样加强腰部力量。

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2017-08-17

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你好朋友,强腰背肌训练是一种功能锻炼,可以很好的帮助辅助治疗腰部的筋骨疾病。加强项腰背部肌肉的锻炼,对于腰背肌的功能有好处。也能稳定脊椎的。尤其是对于有腰骶椎疾病有效的。引体向上、飞燕式的功能锻炼。两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。另外是可以做广播体操。

2017-08-17

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    指导意见: 腰背肌锻炼常用的方法主要有仰卧位的五点支撑锻炼和俯卧位的飞燕动作。仰卧位的五点支撑锻炼方法为:仰卧在床上,去枕屈膝,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。
    俯卧位的飞燕动作为:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。可以根据自己的情况来选择合适的方式。
  希望我的回答对您有所帮助。

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