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冬季如何锻炼身体?该注意什么?

冬天应该如何锻炼身体,该注意些什么?想好好把身体锻炼一下谢谢

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2006-01-20

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    冬季锻炼需注意什么 冬季天气寒冷,条件比较恶劣,如能坚持冬季锻炼,则可以提高身体素质,改善机体的应变能力。作为中老年人,在冬季锻炼时应注意以下几点: 做好准备活动正式锻炼前,要先做徒手活动,尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。
  同时把手、脸、耳搓一搓,促进血液循环。   预防冻伤运动时着装要合适,衣服不可穿得太厚、太紧,以免影响血液循环和关节的活动,妨碍运动;也不要穿得太少,特别是刚开始运动时;不宜穿皮鞋在户外锻炼,宜穿保暖性好且柔软的运动鞋;鞋袜要保持干燥,鞋带不要太紧,雪天锻炼时注意扎好袖口和裤腿,防止冻伤。
   预防感冒正确的呼吸有助于预防感冒。  锻炼时用鼻呼吸或鼻口并用呼吸较单用口呼吸好,前者可减少冷空气对咽喉和气管粘膜的刺激,可预防上呼吸道感染。有的人在跑步时,不习惯用鼻呼吸,鼻口并用也掌握不好,这时可以口含一块干净手帕跑步,便可以自然地进行鼻呼吸。
   合理安排锻炼项目可酌情多进行一些动力性项目,如慢跑、爬山、滑冰、球类、武术等运动。   及时调整运动量一般的健身性锻炼,时间不宜过长,强度不宜过大。当身体不适时,要适当减少运动量;天气情况恶劣时,可在室内进行一些适当的运动项目,避免不良环境因素的伤害。
   冬季锻炼,对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力,磨炼人们的意志均有裨益。  为收到良好的健身锻炼效果,应注意以下几点:   谨防运动创伤。
  冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。   呼吸方法须得当。
  冬季气候寒冷,风沙又大。  因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。   防止受寒冻伤。冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
       注意感官卫生。冬季风沙大,浓雾弥漫,加上地面空气污染日益严重。因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。   掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。
  锻炼中,应循序渐进、量力而行,运动持续时间不宜过长,运动心率应控制在150次/分以下。  对患有心肝肾等脏器疾患者,须在医生指导下进行锻炼。

2006-01-22

210 0

合理安排锻炼项目可酌情多进行一些动力性项目,如慢跑、爬山、游水、球类、武术等运动。

2006-01-22

210 0

在太阳出来前不要到户外活动,如果年纪大了一点的话,避免剧烈的运动。

2006-01-22

211 0

我觉得跑步满不错.既可以起的早,还可以呼吸早上新鲜的空气.,多韵味

2006-01-22

226 0

在北方早起锻炼并非好,因为10点以前气压作用下粉尘废气并没有流动飘散,地面附近空气质量很差,如果早起锻炼恰巧吸入了有害的空气,反而影响到身体健康!所以,有些朋友在冬季越锻炼身体越差,可能就是这个原因.一般早10 点到下午5点空气质量较好.

2006-01-22

210 0

早晨如果发现汽车尾气很重的地方,千万不能锻炼.

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