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长期坐办公室,怎样饮食才不会发胖?

每天坐在办公室里,所以运动就相对少了,那么我们在饮食上就要相对注意了,请大家提出宝贵的意见。

    办公室做久了,肚肚前后都会长出肉肉哦。 我的经验是: 关键:内循环自然通常、不要忌口、不能将胃撑大 1、内循环自然、通常,这就需要每日早晚各喝一杯酸奶,多吃青菜和芹菜等粗纤维的食物 2、不要忌口,应该什么都吃,只是少吃一些。
  不然心理和身体总会有一个坚持不了的,而且效果不好。   ...全部

    办公室做久了,肚肚前后都会长出肉肉哦。 我的经验是: 关键:内循环自然通常、不要忌口、不能将胃撑大 1、内循环自然、通常,这就需要每日早晚各喝一杯酸奶,多吃青菜和芹菜等粗纤维的食物 2、不要忌口,应该什么都吃,只是少吃一些。
  不然心理和身体总会有一个坚持不了的,而且效果不好。   比如:吃肉、油很容易让人有饱涨感;而吃其他会很饿,于是不知不觉中就吃了很多,反而将胃撑大了,所以挑食是痛苦且不明智的。
   可以在吃饭前喝一杯水,这样就很容易吃饱。 3、若会饿,买一些低糖的小食品(一定要是小包装),牛奶也可以,随时少量补充。 4、千万不要喝果汁!!一杯果汁的热量相当于8个水果,想一想吧!同理,坚持吃自然食品。
     5、多走路,可以考虑下班少乘一站车,走回去,也可以顺便逛逛街,自然的持续的锻炼十分有效。 6、吃完饭半个小时最好不要坐着,可以吧自己的私事攒在这时做,时间就很好消耗了。
   我的食谱是: 早餐:一杯酸奶、一个鸡蛋、两片饼干, 午餐:食堂的沙锅或面条(关键的又辣有酸味道重,就自然可以少吃些)或自带的米饭和蔬菜炒肉 晚饭:稀饭,蔬菜,水果 夜宵:酸奶 我是身高164cm,体重:49kg,作为一个喜欢甜食、喜欢吃肉的女孩来说应该是还可以的。
    减肉肉是长期工作,没有捷径,所以千万不能调食搞突击,只有最舒服的将其融入生活、形成习惯才能持久。我相信大家只要持之以恒应该比我更出色。 。收起

2004-12-09 13:54:55
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在办公室工作由于经常坐着,很容易肚子长肉哟。可以多喝点茶。

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2004-12-17 16:06:38
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早上喝奶牛吃面包两小时后做办公室操,中午吃米饭,多吃蔬菜,下午两小时以后做办公室操,晚上多吃蔬菜,水果.

早上喝奶牛吃面包两小时后做办公室操,中午吃米饭,多吃蔬菜,下午两小时以后做办公室操,晚上多吃蔬菜,水果.收起

2004-12-16 23:20:09
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  关键是吃的要少,要以清淡的东西为主,多吃蔬菜水果,如果可以的话,就以蔬菜水果为主食,少吃面食和米食,基本上不吃零食,吃菜要吃水煮的,不吃油多的东西,不管他是什么油,肉蛋奶一定要...全部

  关键是吃的要少,要以清淡的东西为主,多吃蔬菜水果,如果可以的话,就以蔬菜水果为主食,少吃面食和米食,基本上不吃零食,吃菜要吃水煮的,不吃油多的东西,不管他是什么油,肉蛋奶一定要吃,对身体有好处,但是肉要以鱼肉为主,少吃或不吃猪肉,吃完饭后喝适量的茶,平常喝水要多,但是只能喝白水,不要喝任何形式的饮料,包括果汁。
  这是非常健康的饮食习惯,但是坚持下来比较痛苦,我试过,虽然同样是每天坐办公室,但是居然不知不觉瘦了好多,身体也健康多了,你可以试一试:)。收起

2004-12-13 12:01:58
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首先,你要有恒心戒掉零食. 其次,吃饭时注意营养搭配,每餐吃到七分饱.多吃蔬菜和水果.苹果是个不错的选择哦. 然后,你可辅助一些煅练.瑜珈是个不错的方法.在现在的白领群中也很流行.

首先,你要有恒心戒掉零食. 其次,吃饭时注意营养搭配,每餐吃到七分饱.多吃蔬菜和水果.苹果是个不错的选择哦. 然后,你可辅助一些煅练.瑜珈是个不错的方法.在现在的白领群中也很流行.收起

2004-12-09 08:28:29
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首先肯定是要注意饮食结构了,每天摄入的营养必不可少!还有就是多锻炼,能走路就不坐车,能爬楼梯就不坐电梯,每天也不能老是坐着,要多走动走动活动筋骨嘛

首先肯定是要注意饮食结构了,每天摄入的营养必不可少!还有就是多锻炼,能走路就不坐车,能爬楼梯就不坐电梯,每天也不能老是坐着,要多走动走动活动筋骨嘛收起

2004-12-09 04:11:14
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