手腕很细该怎么锻炼粗它?

我手腕很细怎样用哑铃练粗

1。上臂二头肌 两臂弯举起始姿势　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。　　动作过程：　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 　　呼吸方法：　　弯起前臂时吸气，回落时呼气。　　注意要点：　　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。 　　2。上臂二头肌 单臂蹲坐弯举　　起始姿势：　　蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。　　动作过程：　　收...全部

  1。上臂二头肌 两臂弯举起始姿势　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。　　动作过程：　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
  　　呼吸方法：　　弯起前臂时吸气，回落时呼气。　　注意要点：　　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
  　　2。上臂二头肌 单臂蹲坐弯举　　起始姿势：　　蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。　　动作过程：　　收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。
  练完一侧，换练另一侧。　　呼吸方法：　　弯起前臂时吸气，下垂时呼气。收起