月经来潮前都可以有那些症状啊？

    许多女孩子都知道，自己的月经快来时，会根据以往的症状有所准备。那“以往的症状”有哪些呢？自己不如前几天漂亮；脸上开始有些痘痘；乳房感觉触痛；小肚子凸出；腹胀；手指、脚踝和脚也有些肿胀，这就是经前症状。
  你也许会觉得疲惫、焦虑、不耐烦、脾气暴躁、生硬笨拙，甚至觉得全世界都在和你作对。  

导致经前症状和经前紧张的原因，目前并没有定论，所以很难发现一个简便的应付方法。不过，你可以记录下自己的月经周期，对照你在月经来临前期的种种症状，摸索出自己的月经规律，这样就能在它到来之前调整好情绪，做好准备了。
  


月经是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80%左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月生理期造访前都有这么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人怎么能不烦恼？ 

营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。
     

问题一：喜怒无常 

肖洁每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。 

缺乏元素：维生素Ｂ6 

研究表明，那些摄入了足够维生素Ｂ6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素Ｂ6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。
    还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素Ｂ6还能缓解经前焦虑。 

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉 

问题二：胸部不适 

张琳一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。
  其实这也是经前综合症的常见症状之一。 

缺乏元素：维生素E 

摄入维生素Ｅ的女性，胸部不适会降低11%。  这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。
  维生素E也能缓解腹痛。 

推荐食物：植物油、菠菜、谷物 

问题三：腹痛 

秦英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。   

缺乏元素：赘-3脂肪酸 

腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。
  赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。   

推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼 

问题四：失眠，睡眠质量不高 

晶晶从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，晶晶觉得疲惫不堪，体力不支。
   

缺乏元素：色氨酸 

因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。  不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
   

推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃 

问题五：痘痘 

晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。 

缺乏元素：锌 

痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。
    锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！ 

推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜 

问题六：嗜吃甜食 

芊芊总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。
     

缺乏元素：钙 

经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。
  通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。  


如何克服？ 

　　同一个人身上很可能出现好几种症状， 
每个人的症状也不尽相同。
   

　　越来越多的医学研究建议，可藉由改变日常饮食习惯、注意营养的摄取与适当运动来改善。 

　　小编推荐：月经是女人一生相伴的朋友，不要总是把它当成负担，想摆脱、想逃离、想……其实这是女人天生的权力，是女人拥有娇媚的源泉。
    好好待它，接受它—— 

　　【方案A】营养的摄取与均衡 

　　维生素与矿物质对克服经前不适症极为重要，患经前不适症的女性可藉每日饮食多摄取以下食物： 

　　●维生素A能增进皮肤的健康，有效地抑制经前的粉刺与油性皮肤。
  富含维生素A的食物为：胡萝卜、鲑鱼、地瓜、大头叶菜、甘蓝、芥菜、甜菜根叶、白菜、绿花椰菜等。   

　　●B族维生素中的胆素、肌醇，有镇定中枢神经系统作用，因此能安抚经前的焦虑与易怒。
  B族维生素通常存在全谷类（黄豆、小麦胚芽、麦麸、玉米）、酒酿、肝、豆类等食物中。 

　　●适量的维生素B6 

　　可帮助调节许多经前症状，如情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、易怒、嗜糖与疲劳。
    富含的食物依序为鲑鱼、鸡肉、鲔鱼、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。 

　　●维生素C可改善过敏症，是重要抗氧化剂与抑制忧郁的维生素，它同时也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要因素。
   

　　●脂溶性维生素D别吃太多，但它能减少使经前粉刺恶化的皮肤油脂，是掌管吸收钙质的重要因素。   

　　●维生素E是极重要的抗氧化剂，富含维E的食物，依序为小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等。
   

　　●钙质可缓解腹痛，帮助保持肌肉的正常健康，并预防腹部抽搐与疼痛。富含钙的食物，如甘蓝、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉等。   

　　●镁可稳定情绪，用来减轻经痛与控制经前嗜糖症。
  富含镁的食物有黄豆、虾、白豆、红豆、燕麦、栗子、鸡肉、扁豆、青椒等。 

　　●锌是粉刺克星，对痊愈伤口与控制粉刺非常重要。富含锌的食物，如豆粥、麦麸、小麦胚芽、鸡肉、米麸、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。
     

　　【方案B】经前应避免的食品 

　　●含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，更消耗体内储存的B族维生素，破坏碳水化合物的新陈代谢。 

　　●乳酪类是经痛的祸源：如牛奶、奶油、酵母乳、蛋等，这些食物会破坏镁的吸收。
   

　　●巧克力使情绪失控：会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，增加人体对B族维生素的需求。   

　　●糖会消耗B族维生素：糖消耗身体内B族维生素与矿物质，并使你更爱吃糖类食物。
   

　　●酒会毒害肝脏：消耗体内B族维生素与矿物质，破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。 

　　●牛、猪与羊肉是高脂食品：吃过多会提高对矿物质的需求。   

　　●高钠食物使乳房胀痛：造成水肿与乳房胀痛。
   

　　【方案C】适度运动 

　　适度运动是治疗经前不适症的积极方式。每天花一点时间进行运动，不但能改善生理情况，同时也可以获得心理的愉悦。在过去人们只知道服用止疼片、用热水袋与休息，其实这只是治标的方法，当经痛一旦开始时，所能做的只是蜷曲在床上，勇敢的承受痛苦，其实维持状况良好的身体才是治本的根源。
     

　　因此，在月经将来临时多运动，如游泳、做瑜珈、快步走、慢跑、打网球，选择一项自己适合的运动，必能有所改善，如果症状太过严重，也可请教医师来帮助缓和症状，直到学会与熟悉对经前不适的控制技巧。
   

　　【方案D】服用荷尔蒙 

　　如果你在月经来临时有出远门的计划，无论如何这都会影响你的心情与计划。  现在市面上有出售改变月经日期的荷尔蒙剂，服用期间月经会延后而在停止服用之后月经也会恢复正常。
  这种方式虽然看起来很方便，但是这种药剂，若使用不当可能会有后遗症，不能不注意。 

　　荷尔蒙剂含有黄体激素、卵泡激素，时常服用可使头发变浓，偶尔服用不用担心，但正当发育期的少女，由于卵巢还未臻成熟，要绝对避免，否则月经恐怕从此导致不顺。
     

　　平常你应该养成习惯做一份月经表来纪录经日及经血完毕日。正常的来经日期到下一次来经是25～32日之间，因此你想要让月经预定日提早必须在前一次月经结束后约5天开始服用，总之最好经由妇产科医生指导来改变月经来访日，才是健康的原则。
   

　　链接： 

　　经前综合症—— 

　　所谓的经前症是指在月经来之前10～14天出现忧郁、情绪不稳、 

　　腹痛、乳房胀痛、颤抖等生理上及行为上的症状，有些妇女更持续到月经后几天。
    经前不适症状非常多，而且几乎影响身体内的每一个器官，最常见的有易怒、忧虑、消沉、仇视、偏头痛、头疼、头晕、下腹胀、发胖、便秘、嗜糖、粉刺、过敏、膀胱炎、关节痛肿、背痛等。
   

　　经痛的症状因人而异，治疗的方法更是因体质有所差别，若患有经痛最好还是请教专家医师诊断较为理想，不要自己买止痛剂随便服用。
     


 



 
 








 
 


 
 　　   


 












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