怎么减肥?

适合做仰卧起坐锻炼了，每天坚持300-500个，一般7-10天见效。
建议
1、合理饮食，少吃油腻食品；
2、坚持体育锻炼。
3、每天坚持300-500个。[收起]

学生不用刻意减肥,你只要多读书,多用脑子就可以瘦,不过平时除一日三餐之外就别吃什么零食了,除非你是天生的胖体质,否则肯定瘦,我就是这么过来的,不过,如果你是初三的或高一的女生就不一定瘦下来,因为这一阶段的女生都要胖一下的,不用紧张[收起]

        许多女性希望通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢？主要是没有掌握好锻炼的要领。 
　　
　　一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。
  快速做100—180次(每日逐增)。 
　　
　　二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。  蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。 
　　
　　三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。
  每腿各做10—20次，逐日增次。 
　　
　　

　　
　　四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。  仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。
   
　　
　　五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。 
　　
　　六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。
  然后换脚做，逐日增次。   
　　
　　七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。
   
　　
　　八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。   
 
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    可以做这些瘦身运动哦，很简单的


练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣！
踏台阶运动 　　　有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门


　　(1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。
  两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次；
　　(2)已经感觉不错了？瑞在再加上臂部运动。  将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。
  

前压步运动　 获得臂部及腿部健美曲线的良方
　　(1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。  注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态；
　　(2)站起直立，改换另一条腿在前。
  每一条腿在前12-15次。

2、你的宾馆房间健身行动
　　刚刚做了飞机旅行，身体还像是被固定在机座中那般，僵僵地。想好好锻炼一下，怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁。  别怕，你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。
  


撑墙运动 　不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部
　　(1)面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙；
　　(2)前倾身体至肘部完全弯曲，
　　再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。
  撑直身体时双肘完全打开。  10个为一组，一次做3组为宜。

座椅蹲踞运动　　
　　蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力
　　(1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐；
　　(2)双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。
    10个为一组，一次做3组为宜。
3、你的办公室健身行动
　　调好闹钟起早去晨练?对大多数职业女性而言，这太难了！那么试试看在你的工作日程表中加进一个10分钟健身计划。
  一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛，还能澄清你的思维，激发你的灵感。  


放松运动
　　感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。  并使你的脊椎更加富有韧性。
  
　　(1)双腿自然分立，膝微屈；
　　(2)吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉；
　　(3)将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气；
　　(4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。
  重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。    


腰臂运动
　　在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动
　　(1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫；
　　(2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部；
　　(3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。
    
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                         一举二得的瘦身三汤


   春天来了，为了减下身上的赘肉，很多女士无所不用其极：节食、服食成药、
做运动，以至到美容院做瘦身疗程等。
    不过节食或会导致营养失调，服用成药又怕
有副作用，到头来得不偿失。广东人喜欢喝汤饮茶，中医更认为汤水及香茶有各种
疗效，那些针对减肥瘦身的配方，会对瘦身人士有所帮助。 

减肥汤水　山楂酸梅汤 

     材料：山楂一、酸梅五粒、谷芽一、麦芽一、冰糖适量 。
    
     制法：将所有材料放入煲中，加入八碗水，以慢火煲四 十五分钟，然后加入
冰糖，待完全溶化后即可饮用。 
     功效：有些人食量多，但消化功能稍弱，因此不能将食物尽快消化，这类型
的人易变成中央型肥胖。
  山楂味道甘酸，属温性，具有开胃消滞、帮助消化的功效
，此汤生津止渴，最适宜此类人士饮用。   

冬瓜海带瘦肉汤 

     材料：冬瓜一斤、海带四、陈皮二块、瘦肉半斤。
   
     制法：将冬瓜去皮然后洗净，海带浸水去泥后切断，然后连同陈皮和瘦肉放
进煲中，加入八碗水，煲约二小时，加盐调味即可饮用。 
     功效：冬瓜所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢，以及可抑制醣类转化为
脂肪。
    此外，冬瓜籽所含的蛋白质和瓜氨酸更可润泽皮肤，还能抑制黑色素的形成
；海带含丰富碘质及多种微量元素，能消除体内脂肪及胆固醇。因此这汤可谓集美
白防斑、减肥瘦身双重功效于一身，最合贪靓一族饮用。
   

荷叶沙参玉竹汤 

     材料：荷叶一张(剪细)、沙参一、玉竹一、瘦肉半斤、蜜枣五粒。  
     制法：将所有材料放入煲中，加入十二碗水，用慢火煲两小时。
   
     功效：此汤乃为单纯性肥胖者而设，这些人士一般体重超出正常标准百分之
十至二十，并无明显内分泌失调，而脂肪分布亦较平均。由于近代研究指出，荷叶
有不错的减肥降脂功效，加上能解暑清热和健脾止泻，夏天饮用适合不过。
    
 
      健康网编辑：阳光                         太阳石生殖专台

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