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谁有治疗失眠的有效办法?

谁有治疗失眠的有效办法?

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2013-07-27

29 0

平常生活中饮食尽量清淡少盐,多吃水果和蔬菜,每天要进行适量的运动。当然,减肥最好根据你的具体情况,才有更好的方式

2013-07-27

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    一。首先建立信心  对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。
  偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。    二。安排规律生活  避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。
  有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。  三。保持适度运动  每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。  惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
    四。睡前放松心情  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。  五。设计安静卧房  尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
      六。使睡床单纯化  养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。  七。睡前饮食适度  睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。
  过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。    八。饮酒不利睡眠  不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。
  酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。  九。适当服用安眠药物  可以适当安眠药物。副作用很小。  十。失败后的作法  如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。
    如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反。

2013-07-27

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看书,学习一门语言,保证你超快入眠!

2013-07-27

14 0

睡觉前喝杯牛奶,放松心情,不要想太多,白天喝些宁神安定的,如菊花蜜。

2013-07-27

15 0

光明舒睡奶,听外语

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