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篮球高手给我点启发我体重95公斤

180cm打中锋是矮了一点,打组织后卫要扎实的基本功,你现在的实力也不行,得分后卫需要速度,60米8。5秒慢了点,建议还是打小前锋比较适合你。 建议每天练罚球和定点投篮,增强手感和手腕的柔和度。 练弹跳可以采取负重的方式,在腿上绑沙袋练青蛙跳和在自己的肩上骑一个人练下蹲起立(一开始不行就用一个40kg左右的杠铃代替),速度建议练50米折返跑和变速跑,不但可以练反应,还可以练速度。平时练一下压腿,伸腰可以舒缓全身的骨骼关节增加肌体的柔韧度。 当然力量训练也是必须的,仰卧起坐,俯卧撑都可以增强上肢的力量。建议一天50个,分5次做,每次10个,逐渐增加为妙。 在打比赛前要注意一定要热身,...全部

  180cm打中锋是矮了一点,打组织后卫要扎实的基本功,你现在的实力也不行,得分后卫需要速度,60米8。5秒慢了点,建议还是打小前锋比较适合你。 建议每天练罚球和定点投篮,增强手感和手腕的柔和度。
  练弹跳可以采取负重的方式,在腿上绑沙袋练青蛙跳和在自己的肩上骑一个人练下蹲起立(一开始不行就用一个40kg左右的杠铃代替),速度建议练50米折返跑和变速跑,不但可以练反应,还可以练速度。平时练一下压腿,伸腰可以舒缓全身的骨骼关节增加肌体的柔韧度。
  
  当然力量训练也是必须的,仰卧起坐,俯卧撑都可以增强上肢的力量。建议一天50个,分5次做,每次10个,逐渐增加为妙。 在打比赛前要注意一定要热身,否则全身骨骼僵硬很容易扭伤,抽筋或脱臼的。 最后祝你梦想成真。收起