打太极拳的要领是什么？
“太极十要”是要求，而不是具体的练法。
传统太极拳练到一定程度，就有一定程度的感受和感觉。
要领：内动大于外动。
由外动大，内动小－－练到外动小，内动大。
第一步：动作必须正确。
正确的动作是练出功夫的基础，刚练可能体会不出什莫功夫和感受，但是随着练得时间长了，就能感到体内有明显的变化，就如同坐汽车一样，时间到了，地点也就到了。
第二步：关键是必须慢。
虽动尤静，运劲如抽丝，都是说练拳必须慢，只有慢，才能把肌肉去掉，内力才能生出。 简化太极拳练不出工夫，除了练法不同外，打拳速度快也是练不出工夫的原因之一。
第三步：要练整。
一动无有不动，一静无有不静。把腰看成一个圆的中心圈，手臂看成...全部
“太极十要”是要求，而不是具体的练法。
传统太极拳练到一定程度，就有一定程度的感受和感觉。
要领：内动大于外动。
由外动大，内动小－－练到外动小，内动大。
第一步：动作必须正确。
正确的动作是练出功夫的基础，刚练可能体会不出什莫功夫和感受，但是随着练得时间长了，就能感到体内有明显的变化，就如同坐汽车一样，时间到了，地点也就到了。
第二步：关键是必须慢。
虽动尤静，运劲如抽丝，都是说练拳必须慢，只有慢，才能把肌肉去掉，内力才能生出。
简化太极拳练不出工夫，除了练法不同外，打拳速度快也是练不出工夫的原因之一。
第三步：要练整。
一动无有不动，一静无有不静。把腰看成一个圆的中心圈，手臂看成一个圆的外圈，比如腰转动45度，手臂也要转动45度，虽然腰与手臂的弧长不同，但角度必须一样。
第四步：放松意为先。
随着动作的熟练，精神也由紧张到松弛，精神放松了，才能带动身体的放松。放松不能用力放松，要由大脑想着别使劲即可。太极拳的根本就是放松，内力就出自于放松。
第五步：时间不能短。
最好早晨练两遍，晚上练两遍。早晨练是体会，晚上练两遍是最容易出功夫。
第六步：环境最好静。
精神要内敛，垂帘要反视。古人讲究二五更的功夫的道理就在于此。环境静才能最大限度地关注身体的动作，才能不受环境的干扰，才能意不断。
第七步：呼吸要自然。
呼吸要细慢匀长，但必须要忘记呼吸，太极呼吸最讲究自然，是自然形成的，一旦注意呼吸，必然导致憋气和喘不过来气的现象，切记。
第八步：抓住瞬间的感觉。
随着时间的延长，在做某一个动作的瞬间会有不一样的感觉，这时就要抓住，并且不断的扩大，比如，刚开始不知道什莫叫手臂沉重感，到一定程度的某一个瞬间感觉到了，就要抓住，还要反复感觉，反复的练，并且扩大到整个套路里。
练太极拳是分阶段的，是分程度的，一个阶段就能达到一种程度，就能达到一种感觉，就能达到一种功力。
比如：
上身放松，就能感觉松肩坠肘，就能练出“撑”劲，就能练出手掌通红等。
腰胯放松，就能把腰练活了，就能练出尾（尾椎）坠感，就能把跨练开了，就能把重心降到小腹（胸虚腹实），就能把肚里练出“空”感等。
腿部放松，就能练出腿部的“弹簧”感等。
当然，粘连粘随等感觉自在其中，具体用法由师傅一点即可。
具体到每一招每一式的要领，实在是不能用语言能说清楚的，这就是拜师学的原因，由师傅把动作做多少遍，再结合动作要领说多少遍，要费很多口舌，所以，学拳要尊师重教。
还有一点必须注意，就是徒弟永远不如师傅，不是说你不刻苦，而是在于练得年头师傅永远比徒弟长，至少多练一年就比少练一年内力强。
太极的功夫不完全在于推手有多好，真正地太极内功在于能把全身的重量灌注于一点上，哪怕是轻轻的一摸对方，对方就如同触电一样跳起来，直接打倒内脏，有一种穿透力。
外加拳是自己感觉有力，太极拳是让对方感觉有力。
讲一个传统杨氏太极拳“按”的要领，仅供参考。
由前腿弓（左腿前右腿后），双臂平伸的姿势开始，由腰胯引导向后放松后移，右跨往右脚跟上松，左跨往左脚跟上松，并且左脚往右脚上送，尾椎自然内收到后脚跟（需练到一定程度自然出现的感觉），双肩由腰胯带动往下松，肩一松，用意使得双肘下坠，小手臂由下坠的手臂给坠回来，放于双肩侧。
成定式时，由于重心在后脚的脚跟上，为了保持重心，腰以上自然有一个向上拔的劲（腰关节拔长），也就是腰以上往上走，腰以下往下走，由浪尖到浪底再到浪尖的过程。
再往前按，腰胯引导向前放松前移，腿部还是与前面的要求一样，这时，腰以上仿佛由浪尖往浪底上滑（腰以上开始往下松），尾椎滑向前脚跟，双肩继续往下松，肘部继续向前向下坠，把小手臂坠出去（带着撑劲），同时手指逐渐往上指，成定式时整个身体完成再由浪底到浪尖。
以上过程顶劲不能丢，撑劲不能丢。
以上这些只说了大致，不完善，再往细写出来很难，有些东西必须练到一定程度才能体会，比如撑劲，坠劲，拔劲，尾劲，指劲，顶劲等等，需用很大的篇幅也只能说出大概。
可由师傅一笔划，一句话就能马上领会。
一家之言，仅供参考。
。收起
