月经期间怎么运动减肥？

    １． 减少运动量
宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
２． 缩短锻炼的时间，放慢速度
以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
３． 避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、举哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。
    
４． 避免参与各种水中运动
勿参加跳水、游泳和水球等运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
５． 避免竞争激烈的比赛
月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
  
月经期间适量的运动是有益无害的，减肥计划中如果有少量运动的话，是完全可以进行的。  
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需要是月经期间，还是选择静养吧，就那么几天，没必要心急于这几天，如果非想减的话，那就选择那种比较静态的运动，或是运动强度不是太高的，如瑜珈。[收起]

        女性在月经来临之时，没有必要禁止参加体育活动。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。
    很多妇科专家都认为，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。
    同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。
    但在月经期运动时还是最好注意以下几点：
    １． 减少运动量
宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
  
    ２． 缩短锻炼的时间，放慢速度
以减少运动量，达到放松肌肉的作用。  
    ３． 避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、举哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。
  
    ４． 避免参与各种水中运动
勿参加跳水、游泳和水球等运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。  
    ５． 避免竞争激烈的比赛
月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
  
    月经期间适量的运动是有益无害的，减肥计划中如果有少量运动的话，是完全可以进行的。
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