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跑1500米有什么技巧

每天可以做哪些运动来准备比赛?如果在跑赛时岔气了,怎么办?谢谢了。

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2005-09-29

0 0

    正确的跑步技巧 运动可以强身,但若不正确的运动方式,则适得其反。以跑步来说,若速度太快,步伐太大,足部落点不正确,则易导致运动伤害。因此,正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的。
  一。 跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量,肩膀稍微向後,骨盘稍微向前,眼睛直视前方,最重要的是放松全身,才不易导致疲劳。   二。手臂动作须维持身体平衡, 与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动。
   三。 腿部动作:脚在著地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性。 四。呼吸方式:跑步时摄取足够氧气是很重要的。若无充分氧气供应运动的肌肉,则无法持久运动。
    腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉,也可预防跑步时引起的侧腹痛。 每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧气持续功应,较不易酸痛疲劳。

2005-10-02

680 0

先慢一些跑,等到还剩300-400M时再用全力跑.先慢跑热身.....

2005-10-02

710 0

    我是我们学校3000米的校记录保持者,跑长跑主要是克服一个身体极限的问题,一般说来,要是跑1500米,经常训练的人是不会有极限的,如果是您的话,极限可能出现的比较早,大概一半的时候就会感觉力不从心了,这都没关系的 我建议您用上下的牙齿轻轻的咬住舌头,尽量用鼻子呼吸,难受的时候深呼吸一下 尽量前脚长着地实在不行也没关系,脚全着地也是可以的。
    还有就是要注意你的摆臂,只有摆臂有力才能带动全身,平时也应加强上肢的锻炼,否则你会觉得胳膊很酸的 最后就是要根据个人情况选择方式:两步呼两步吸OR三步呼三步吸,我建议您选择前者。
  

2005-10-01

694 0

我以前是体校的,长跑里有一个很重要因素,(三步一呼三步一吸),着这条坚持练,对你成绩提高会有帮助.

2005-10-01

694 0

1500米需要体力和耐力,保持中速,跟紧第一个人,保持在第二名,这样有个追赶的目标,到最后再冲。

2005-10-01

680 0

手脚并用!!! 一口气狂奔,中途不换气~~

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