老年人怎样通过改变生活方式实现减肥愿望？
肥胖症等现代都市病是不健康生活方式所导致的疾病，是由 于吃精食、夜加餐、乱进补、迷电视、懒走路、晚睡觉、嗜烟酒、 太紧张等造成的。人们以这样的生活方式生活不到10年，就会“大 腹便便”；不到20年，脑血管就会不健康，骨质疏松症、糖尿病、 癌症就会悄悄缠身。 可怕的是，这些病早期没有明显症状，不易 引起注意，一旦出现症状往往已是非常严重，且很难治愈。老年人要想防治现代都市病肥胖症，不需求医，不需花钱， 只要努力改变自身的不良生活习惯就可以实现了。 在减肥的早期， 出现饥饿感时可以用热能很低的食物（如西红柿、黄瓜等）来满 足饱腹感，坚持一段时间后，饥饿感就会逐渐消失；至于吸烟、 酗酒...全部
肥胖症等现代都市病是不健康生活方式所导致的疾病，是由 于吃精食、夜加餐、乱进补、迷电视、懒走路、晚睡觉、嗜烟酒、 太紧张等造成的。人们以这样的生活方式生活不到10年，就会“大 腹便便”；不到20年，脑血管就会不健康，骨质疏松症、糖尿病、 癌症就会悄悄缠身。
可怕的是，这些病早期没有明显症状，不易 引起注意，一旦出现症状往往已是非常严重，且很难治愈。老年人要想防治现代都市病肥胖症，不需求医，不需花钱， 只要努力改变自身的不良生活习惯就可以实现了。
在减肥的早期， 出现饥饿感时可以用热能很低的食物（如西红柿、黄瓜等）来满 足饱腹感，坚持一段时间后，饥饿感就会逐渐消失；至于吸烟、 酗酒等不良嗜好，就得靠自己的毅力和信心。要清楚地认识到， 只有进行体育锻炼，才能起到放松身体、消除疲劳、消耗热能的 作用，没有任何方法可以替代主动的健身运动。
预防肥胖症，专家提出了与肥胖决裂的两个要素，即不多吃 一口、不少走一步；三个不，即不吸烟、不酗酒、不熬夜；四个检查， 即定期检查血压、血糖、血脂、血黏度；五六个月，即减肥不求 速成，每月减一两千克即可，五六个月后就很见成效；七八分饱, 即饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，每餐只吃七八分 饱，以素食为主，营养均衡，进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、 肉类，远离西方快餐。
收起
