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不去健身房.怎么能锻炼腰和腿部肌肉

我的腰屁股腿部都很瘦.我不去健身房怎么能锻炼的了这些部位.

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2005-09-04

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屁股腿部可以用短跑来锻炼,你可以看那些短跑选手,屁股都很翘,真的! 另外蛙跳也很有效果,如果楼主能很轻松跳20个以上,那么建议跳楼梯或负重跳(双手背后持哑铃),对大腿小腿都有益处。 腰的话方法就更多了,仰卧起坐(可以尝试左右摆动起身,加强腰两侧)、吊起提腿(屈膝和不屈膝都可以,练到的部位不同),还有俯卧起腰等~都无需器材协助。

2005-09-05

183 0

最好去健身房。 自己也可以练,但是比较难坚持,也没人指导,没有参照,缺乏器械。比如要练杠铃深蹲,自己练很难保证你的姿势正确。而且搞不好容易受伤。 深蹲练腿,箭步蹲可以练臀部。

2005-09-04

166 0

金鸡独立。

2005-09-03

162 0

买个健腹椅,在家练习

2005-09-03

165 0

仰卧起坐和提腿运动

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