请问怎样可以减大腿

    我遇到过同样的问题，说实话，大腿和臀部是最不好减的地方

为什么呢？  脂肪是一个全身供能系统，它不是活动哪儿就减哪儿，只能整体性提高或者降低。而臀部和大腿又是最容易聚积脂肪的地儿。
  

通常我们运动，不用多长时间，脸部和腰腹就会有明显的效果，别人会说：哇，最近瘦了！但是你量量臀围和大腿，几乎没什么变化

所以，大腿和臀部瘦，是减肥的终极阶段。  这就要求我们培养一个良好的运动习惯和长期的练习。
  

从营养上讲：主食要少吃，养成习惯。瘦肉蛋奶，绿色菜要天天有，如果有条件的话，一些维生素补剂要吃。（最好是安利或者善纯，不要用医用的，有毒副作用的）
不提倡节食，因为那会损害你的健康。
  主食少吃就ＯＫ了

从锻炼上讲：减脂，是有氧运动。  而且不是一运动就会减。脂肪代谢，是在体内的糖消耗差不多时开始的。这一般要半个小时左右。所以，有很多朋友每天跑半个小时，却没有结果，就是这个原因。
  
最有效的是跑步，因为没有比它再自然，频率负荷都适当的。
但一次跑一个小时以上，估计很多朋友都坚持不下来。所以，最好的办法，就是先做其它活动，消耗体能。    比如健美操或者有氧自行车。
  
  等你累了－－糖源耗尽的标志－－再去跑半小时以上。

注意事项：
１，观念上要改变。减肥是为了快乐，锻炼也是为了快乐。为了快乐去锻炼。
２，最好服用一些ＶＣ，加速清理体内垃圾
３，跑步后，不要急着休息，要做些腿部的拉伸！！
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    为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。 

　　减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。 

　　进行大腿减肥的全身运动 

　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
  能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。   跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。
  而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 

　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。  如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。
  水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
     

　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
   

　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。  以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
   

　　自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 

　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
     

　　进行大腿健美的局部运动 

　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。
  这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。  伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
   

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。   

　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。
  向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
     

　　合理饮食 

　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。
  因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。  
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