腰间盘突出锻炼视频

腰间盘突出锻炼视频哪里可以找到啊，是不是比较简单的那种啊？[展开]

腰间盘突出锻炼视频哪里可以找到啊，是不是比较简单的那种啊？[收起]

2013-03-13 13:52:51 举报

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匿名

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    反复搓腰：腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10~15次，以双侧腰部发热为度。 
飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。
     
团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。 
倒行疗法：选择一条平坦.....[展开]

    反复搓腰：腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10~15次，以双侧腰部发热为度。 
飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。
     
团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。 
倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。
  腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟，每天早晚各一次。 
悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。  腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右。
   
这些运动方法都是不错的，还有个简单的方法就是中药思华堂【舒腰安骨膏】。
望采纳。[收起]