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2012-08-07 13:17:39
当颈部稍硬,不妨用冰袋或冰毛巾冰敷。如果颈部轻微受伤,冰敷有利于消肿,热敷在冰敷后,热疗是一个很好的缓和剂。使用...[展开]
当颈部稍硬,不妨用冰袋或冰毛巾冰敷。如果颈部轻微受伤,冰敷有利于消肿,热敷在冰敷后,热疗是一个很好的缓和剂。使用加热垫或洗热水澡。服用止痛药药房出售抗炎药物,如阿司匹林,促进炎症的痊愈。
一天3——4次,一次2片。
坐有靠背的椅子。如果没有适当的支撑,会增加颈部的负担,不仅增加了原来问题的严重程度,还会增加新的麻烦。
当你坐在垫毛巾卷,毛巾,把它背上的抑郁症,可以帮助你的脊椎直立,并提供更多的支持。
从前三项做起,两周后,再开始练习其他项目。每一项每天作两次,一次五下。
慢慢地,头向前倾,然后,慢慢试着向后仰。
朝肩膀倾头,肩膀一动不动。 让头归位,然后向另一边的肩膀倾。
尽量伸展颈部,头部从左向右扭动肩膀。
手是贴在头部的一侧,用手压头。维持5秒,放松,换另一边。
将手放在额头上,用头向前压手。维持5秒钟,然后放松,将手放在后脑,用头向后压手。
抓住一个小哑铃(3一一5磅),耸肩膀。 双臂自然下垂。
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