如何进行“调身”练习?
调身、调心、调息是通常所说的练气功的“三要素”,也是练习气功最基本的常识。先谈谈调身。
调身就是调整姿势,是练习气功最基本要求之一。常用的姿势有坐式、站式、卧式、行走式四种,主要是为了调整气血、放松和入静,并能持久而不易疲乏。 坐式有平坐,靠坐,盘坐等。平坐取一方凳,高度要求坐下后,大腿与小腿成直角。要求:自然端坐,全身放松。虚项悬顶,口眼微闭,舌抵上颚。沉肩垂肘。含胸拔背,蓄腹塌腰,松胯敛臀,膝关节屈曲成90°,两脚分幵,与肩同宽,两手轻放膝上。 此式有利于躯体放松,是坐式中最常用的一种,初学者及年老体弱者多选用。靠坐取一靠背椅,要求与平坐式相同,但背部可轻靠在椅背上,两足略前伸(或...全部
调身、调心、调息是通常所说的练气功的“三要素”,也是练习气功最基本的常识。先谈谈调身。
调身就是调整姿势,是练习气功最基本要求之一。常用的姿势有坐式、站式、卧式、行走式四种,主要是为了调整气血、放松和入静,并能持久而不易疲乏。
坐式有平坐,靠坐,盘坐等。平坐取一方凳,高度要求坐下后,大腿与小腿成直角。要求:自然端坐,全身放松。虚项悬顶,口眼微闭,舌抵上颚。沉肩垂肘。含胸拔背,蓄腹塌腰,松胯敛臀,膝关节屈曲成90°,两脚分幵,与肩同宽,两手轻放膝上。
此式有利于躯体放松,是坐式中最常用的一种,初学者及年老体弱者多选用。靠坐取一靠背椅,要求与平坐式相同,但背部可轻靠在椅背上,两足略前伸(或一足跟压在另一足的解溪穴上),适用于年老体弱者。盘坐有自然盘,单盘和双盘等。
盘坐时上半身与平坐式大致相同,身体略前倾,两手平放在大腿上或相互轻握置于腹前。自然盘时,两腿交叉盘起;单盘时左或右足放置右或左大腿上;双盘时,右足置于左大腿上,左足置于右大腿上。盘坐时由于下肢紧张,身体上部紧张状态容易解除,故对神经衰弱患者有较大帮助。
自然盘容易掌握,初学者多选用,单盘和双盘对下肢的柔韧性要求较高,须有一定功底才能运用自如。
站式又称站桩。要求:虚项悬顶,口眼微闭,舌抵上颚,沉肩垂肘,含胸拔背,蓄腹塌腰,收胯敛臀,两膝微屈,两脚平行分开,与肩同宽,两脚平均着力,如树生根,两手自然下垂¥体侧。
卧式有仰卧、侧卧、半卧等,以板床较适宜。
仰卧:平卧,头正,枕高10〜15厘米(高度适宜),口眼微闭,四肢自然伸直,两手分别置于身旁或轻握(男左手在下,女右手在下)置于下丹田部,两脚分开,与肩等宽。
或两膝微屈,足底平置于床上。或两腿自然伸直,膝后部垫以高度适宜的垫子,一足跟压在另一足解溪穴上。
侧卧:一般以右侧位为主。头微向前低,平稳着枕,口眼微闭,下面之手自然弯曲,放在枕上,手心向上,离枕头约6厘米;下面一条腿自然伸直,上面一只手轻轻放在髋关节处,头略向胸部收,腰向前屈,总之,要使身体弯成弓形,姿势要自然舒适。
半卧位:介于平坐式与仰卧式之间,要求参照上述两式。行走式类似轻松散步,须调匀气息,集中意念,要求与站式基本相同,力求做到松静自然、舒适。调身的基本要求是人体上中下丹田处于同一垂直线上,使经络通畅,气血匀调。
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