怎样更好地保护视力?
保护视力饮食营养要跟上 据最新医学研究结果表明:随着生活节奏的加快,许多脑力劳动者及老年人因忽视饮食调养,使人体摄入的蛋白质及微量元素等营养失调,导致近年来视力“社会性”退化。那么,如何才能有效防范饮食性视力退化呢? 注重摄取蛋白质及钙蛋白质是眼组织视力调节肌不可或缺的重要营养,如果蛋白质长期供给不足,则会加速眼组织衰老,功能减退,视力下降。 所以,为防治视力减退,在膳食中应供给丰富的蛋白质。蛋白质的摄入要以蛋类、乳类、肉类、鱼类、豆制品等食物为主,每天蛋白质食物的摄入量应在80克左右,相当于鱼肉约6两。 钙是眼部组织的“保护器”。 倘若体内钙缺乏,不仅会造...全部
保护视力饮食营养要跟上 据最新医学研究结果表明:随着生活节奏的加快,许多脑力劳动者及老年人因忽视饮食调养,使人体摄入的蛋白质及微量元素等营养失调,导致近年来视力“社会性”退化。那么,如何才能有效防范饮食性视力退化呢? 注重摄取蛋白质及钙蛋白质是眼组织视力调节肌不可或缺的重要营养,如果蛋白质长期供给不足,则会加速眼组织衰老,功能减退,视力下降。
所以,为防治视力减退,在膳食中应供给丰富的蛋白质。蛋白质的摄入要以蛋类、乳类、肉类、鱼类、豆制品等食物为主,每天蛋白质食物的摄入量应在80克左右,相当于鱼肉约6两。 钙是眼部组织的“保护器”。
倘若体内钙缺乏,不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退,晶状体内压力上升,眼球前后径拉长,还可使角膜、睫状肌发生退行性病变,易造成视力减退或近视。 因此,为了防治视力减退,在每天的膳食中应注意供给含钙及维生素D丰富的饮食,有利于钙的吸收,如乳类、豆类、食用菌类、干果类及海产品类食物中含有丰富的钙,鱼肝油、动物的肝脏、乳制品及蛋浦校???蟹岣坏奈??兀模???哂谢?卮钆涫秤茫?善鸬搅己玫牟垢乒πА?nbsp; 注重进补微量元素微量元素硒、锌、铬有利于改善眼部组织功能,防治视力减退。
如人体注射硒或食用含硒多的食物后,能明显提高视力;视网膜、脉络膜中含锌量最高;铬与造成视力减退和近视密切相关。因此,应注重搭配硒、锌、铬元素含量高的食物。含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等;含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。
多食富含维生素的食物缺乏维生素A、C、B2不仅角膜易干燥,使晶状体变得混浊,而且严重的还会出现角膜软化。因此,应注意食用维生素含量高的食物。如鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋黄、新鲜蔬菜、水果、黄豆及其制品、硬果类、蘑菇、粗粮等。
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用。
眼保健操必须经常操练,做到动作准确,并持之以恒。 一般每天可做二次,上下午各一次。 眼保健操经过简化有以下四节。 第一节探天应穴(攒竹下三分):以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按探面不要大。 第二节挤按睛明穴:以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。 第三节按揉四白穴:先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动,按揉面不要太大。 第四节接太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等):拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。
最后,祝你有一双明亮的眼睛。收起