产前哪些肌肉运动帮助分娩？

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2017-01-12 23:01:09 举报

同步

匿名

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2017-01-12 23:30:09

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    帮助分娩运动;1。会阴肌肉运动准妈妈仰卧在床上，弯曲双腿，并微微分开，用力收缩骨盆底的会阴肌肉，大约4秒后放松，重复做10次。这项运动可增加会阴肌肉的韧性和控制力，对顺利分娩及产后复原有帮助。  2。腹肌锻炼仰卧，双膝弯曲，收缩腹部及臀部肌肉，大约5秒后放松，休息5秒后继续上述动作，重复做5次。  这项运动可帮助矫正骨盆和腰部的姿...[展开]

    帮助分娩运动;1。会阴肌肉运动准妈妈仰卧在床上，弯曲双腿，并微微分开，用力收缩骨盆底的会阴肌肉，大约4秒后放松，重复做10次。这项运动可增加会阴肌肉的韧性和控制力，对顺利分娩及产后复原有帮助。
  2。腹肌锻炼仰卧，双膝弯曲，收缩腹部及臀部肌肉，大约5秒后放松，休息5秒后继续上述动作，重复做5次。  这项运动可帮助矫正骨盆和腰部的姿势，并增强骨盆和腰部的肌肉力量。3。
  脚部运动仰卧在床上，全身放松，将双脚放在折叠好的被子上，脚趾努力往前伸，脚背绷直，放松。每天可重复5〜10次。这项运动可以促进血液循环，防止下肢浮肿。[收起]

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