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健身时应该注意什么?

健身时应该注意什么?

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2015-06-22

29 0

不要过度啊----海之声听力为你解答

2015-06-09

58 0

    你好, 根据运动时间和强度的不同,你的可能消耗了很多体力,需要补充水、营养,并且必须通过休息才能恢复。理想状况下,在国外,进行新的健身计划前人们通常会跟私人医生沟通,尤其是那些健康存在问题或者身体曾有伤病的人。
   初学者健身后累一星期 很多初次健身者都会在运动后疲惫一个星期,这是身体告诉你需要重修健身计划的方式。  专家分析,出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象,可能因为三个原因:第一,开始得过快,应该修正健身时间和强度;第二,超越了极限,可减缓健身速度;第三,存在身体健康隐患,应及时就医。
  实际上,健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度,只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度,不但不会过度疲劳,而且还能增进睡眠,提高精神状态。   根据身体量力而行 即使你一周只健身一两次,仍然感到疲惫,这时候不要责怪自己的身体不争气。
  与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型,不如“听身体的话”。当你感到疲劳,这是身体给你的一个讯息,告诉你身体需要休息及补充营养,以便修复肌肉组织,重新积累能量。如果强行健身,你可能因此冲破极限,但更大可能是伤害了自己的健康。
     健身前后都要进食 健身前后都要进食,这是身体的命令。因为身体需要补充能量,填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间,可吃少量健康食品。据美国哥伦比亚的健康服务网站建议,如果你的健身计划时间是一小时之内,那么含有碳水化合物的食品,例如一个面包圈或者一块吐司,可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时,则可选择消化时间更长的碳水化合物食品,像一个香蕉。
     此外,在健身完之后大约半小时,需要进食少量含有蛋白质和碳水化合物的食物,例如水果和酸奶酪等。这些食品可以取代你运动时消耗的糖原质储备,确保身体有足够的能量。 补充充足水分 当你健身时,身体会流汗,汗大部分都是水,因此运动完毕后你需要补充这些水分。
  否则,就有脱水的危险,这会导致你感觉昏昏欲睡,严重时甚至会昏迷。  在健身开始3小时前,就要开始喝水;而在健身前3小时内,则只能喝3杯左右的清水;健身期间,适宜每隔20分钟喝一杯水。
  健身过后,可称量体重,体重每降低半公斤,就要喝3杯水补充。 多睡 举个例子,如果你将一支蜡烛两头都点燃,很快就会烧光,同样的,健身的同时,如果你夜以继日地学习、工作或者照顾家人,而不是好好睡觉,那么你就是在毁灭你的身体。
    这可能导致你未来健身后更加疲劳。因此,健身后当晚应当睡七八个小时,确保身体肌肉休息和恢复。 警告 健身后如果出现身体疲劳现象,有可能是因为疾病引起的,像慢性疲劳综合症或者单核细胞增多症,如果你除了疲惫外,健身后还有特殊的病症,应当尽快求医。
  

2015-06-08

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那要看你需要怎样了,如果试需要减脂,哪门就得加强有氧运动,并且进行器械训练,肌肉含量增加会加快代谢的速度,加快消耗脂肪,饮食以高蛋白低脂肪的为主,譬如牛奶,鸡蛋,牛肉,鸡肉等;如果试像增重货这很瘦的话,你可以加强力量训练,同时增加饮食量,东西不太限制,同时进行适量有氧运动,如果提供的这些还不能帮到你,你可以搜一下“力美健健康生活馆”里面信息中心这上栏目希望能帮到你。

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